不借助任何器械，教你在家进行减脂塑形

• 不借助任何器械，教你在家进行减脂塑形
  
  

  在家里没有垫子，没有工具该怎么锻炼呢？只要你想锻炼，2张纸张就能做你的训练工具！在家做家务没时间锻炼，其实做家务也可以转化成锻炼！

  

   

  总之只要你想锻炼，就没有什么能阻挡你！真正能阻挡你的，是你还没下定决心！无论是在家，还是在办公室，或者在户外，只要有一颗想要锻炼的心，一切都不是难事！

  

   

  当然，要想有随时都能锻炼的功底，平时的打基础肯定是少不了的，基本功扎实了，就能说练就练。

  

   

   

  前面的文章有推荐很多徒手的基础训练，今天给大家推荐几个家里的无器械训练动作。

  动作一：核心训练之纸张俯撑滑动

  动作要领：双手下面垫一张纸张，双脚和双手支撑身体，核心收紧成直臂支撑，稳定后双手交替向前滑行收回，训练核心稳定性和控制能力，收紧腹部。一组做16-30次。

  

   

  动作二：纸张俯撑左右滑动

  动作要领：起始姿势与上一个相同，然后左手向左边滑动收回，右手向右边滑动收回，一组做16-30次。

  

   

  动作三：四足支撑对侧伸髋屈肩前滑

  动作要领：膝盖和手掌支撑地面，手掌下面垫一张纸张，核心收紧，右腿向后抬腿，同时左手向前滑行，一边做15-20次。

  

   

  动作四：俯撑纸张提膝滑行，身体成直臂支撑的姿势，脚掌下面垫纸张，核心收紧，身体保持稳定，然后双脚交替沿着地面向前滑行提膝，一组交替完成20-30次。

  

   

  今天这几个动作主要是在家里没有任何工具时，做一些核心训练，大家还可以结合之前的文章介绍的徒手训练动作，一起训练！