胃肠道的蠕动都具有良好的效果

• 胃肠道的蠕动都具有良好的效果
  
  
  对大多数人来说，与其追求短时间内大幅度减肥，不如找到最适合自己的可以持之以恒、细水长流的方法。与其说是减肥，不如说是减去生活中的不健康习惯。
   
  “管住嘴，迈开腿”是减肥的基础。“管住嘴”并不等于节食，盲目节食虽然能在短期内产生体重减轻的假象，但一旦恢复正常饮食，极易引起体重的反弹，造成“越减越肥”的结果。管住嘴的关键在于少吃油腻和脂肪含量高的食物，少吃薯片等油炸零食，少喝奶茶等高糖及含有反式脂肪酸的食品。除此之外，一日三餐要按时吃，且要注意均衡搭配，多吃蔬菜等高纤维食品。尤其是对于正处于生长发育阶段的青少年来说，每天必须摄入足量的蛋白质和碳水化合物，不能为了减肥而忽略身体的正常需要。
   
  “迈开腿”也并不意味着运动量越大越好。肥胖者在进行跑步、爬楼梯、跳绳等运动时，由于自身体重太重，会对膝关节和踝关节造成一定的损伤。游泳是减肥的最佳运动之一，既可以活动全身，同时水流还有一定的按摩作用，有利健康。此外，运动量最好保持每周至少三次，每次半小时至一小时。