跑步时，忽然脚麻，怎么回事？

• 跑步时，忽然脚麻，怎么回事？
  
  
  
  
  平时跑步训练或者跑马拉松的时候， 你是否曾有脚上过针刺的感觉？
   
   
  事实上，这种情况并不罕见。 发生的原因有很多，其中大多数并不严重，而且很容易处理。
   
   
   
   
   
   
   
   
  那么，在跑步过程中，如果你的脚麻木了，这到底是怎么回事？ 你可以做些什么？
   
  01
   
  跑鞋不合脚
   
  跑者发生脚麻木的一个主要原因是鞋子太紧，它会压迫脚部的神经。
   
  如果你怀疑这是脚麻木的原因，解决办法很简单： 买双新鞋。 你可以去一家专业跑鞋店，向专业人士寻求帮助，他不仅会考虑脚的大小，还会考虑你的脚型。
   
   
  跑鞋的码数应该比你平时的鞋码要大半码到一码。 这很关键，因为当你跑步的时候，你的脚会肿胀，更别提遇上外面又热又潮湿的情况了。 如果你在寒冷的天气里跑步，大一点的跑鞋也能让你穿的袜子更厚些。
   
  02
   
  鞋带过紧
   
  有时候问题不在于跑鞋，而在于你怎么穿——尤其是如何系鞋带。
   
  例如，为了在脚踝处获得良好的配合，把鞋带拉得特别紧很常见，但这容易导致脚踝上的神经遭受压迫。 对于高足弓的跑者而言，这个问题似乎更严重。
   
   
  试着松开脚踝上的鞋带。 如果这让你的脚感到不安全，尝试不同的系鞋带方法，找到一种既能让你的跑鞋舒适地系在脚上，又不会给你的脚造成过大压力的方法。 当然，你也可以试着在鞋舌下垫一些填充物。
   
  03
   
  步幅过大
   
  有时候，一个人的跑步姿势会给脚上的神经带来压力，导致麻木。 例如，步幅过大，脚后跟先着地，脚在身体重心之前，这会让你的脚与地面接触太久。
   
   
   
   
   
   
   
   
  尝试缩短你的步幅，每一步都集中脚底中间着地，而不是用脚向前冲。 这样，每跨一步，你的脚都在身体重心的下方。 你有种踩在滚烫的煤块上跑步的感觉，触地时间短，动作轻快。
   
  矫正过度跨步还有其他的好处：你可以节省体力，降低患胫骨应力综合症的风险。
   
  04
   
  足弓类型特殊
   
  你的足弓，可能会在跑步时造成麻木。 如果你是扁平足或高足弓，那你更有可能受到神经压迫（脚底或脚背受压面积比较大）。
   
   
  这时候往往会用矫形鞋垫来矫正。 你可以在药房买到它，但为了达到最佳效果，你应该找医生检查一下，听一下专业的指导建议。
   
  05
   
  过度训练
   
  作为一名跑步新手，在跑步过程中全力投入，或者突然增加跑步的强度和距离，都可能导致肌肉损伤——从本质上讲，是脚部肌肉的损伤，导致肌肉组织膨胀，压迫神经。
   
   
  如果你刚开始跑步，花点时间逐渐增强你的耐力和力量。 例如，制定一个训练计划，你可以跑走结合，逐渐减少你步行的时间或距离，逐渐增加你跑步的时间或距离。
   
  即使你是一个经验丰富的跑者，如果你想增加跑步的距离、速度或时间，也要循序渐进，这样你就不会超出自己的能力范围。
   
  06
   
  肌肉紧张
   
  身体任何部位僵硬、不灵活的肌肉都会导致解剖学上的问题，从而给脚的神经带来压力。
   
  例如，如果你整天坐在办公桌前，你的髋屈肌肯定会绷紧，除非你能保持躯干完全挺直，否则你的背部很可能会向前弯曲，对坐骨神经造成压力。
   
   
  很多方法可以缓解肌肉紧张，在你开始跑步前花几分钟做一些热身运动，让你的肌肉放松，准备工作。 跑步后一定要做拉伸运动。
   
  当然，如果你有肌肉紧张的倾向，把柔韧性训练写进你的健身计划吧。 有规律的瑜伽练习可以提高柔韧性和身体的协调性，使用泡沫轴或其他按摩工具也可以帮到你。
   
  周围神经病变
   
  这是唯一可能导致脚部麻木的严重原因。 周围神经病变会对神经系统的损害，这通常是个医学问题的症状。 对某些人而言，脚部麻木或刺痛是他们患糖尿病的第一个征兆。
   
   
   
   
   
   
   
   
  一旦你排除了所有其他导致脚部麻木的原因，一定要去看医生，看看你是否因为某种疾病而跑得如坐针毡。