- 去健身房不知道练什么,这三种卧推
拥有傲人丰满的胸肌几乎是所有健身男孩的梦想,想象女朋友依偎在自己壮硕的胸膛上害羞的样子,真是再累也要挺下来!说到怎么练胸,首先就会想起王牌动作——卧推。卧推训练经常是健身房的火爆项目,更是练胸人士的首选。看着青筋暴起的伙伴,仿佛谁举起最重的铁,就是健身房里最酷的仔。然而对于大多数人来说,这其实没有必要,毕竟你去健身房是想锻炼而不是挑战极限的。
盲目增加卧推的重量并不能让你快速增大胸围,反而存在一定的风险。这个动作是存在一定难度和危险性的,训练的前提是要保护好自己。制定合理的训练计划,根据实际训练效果做出适当的调整和修改,健康饮食,坚持下来,这也是很多健身大神的训练方法。
接下就给大家推荐三种不同的卧推训练,快学起来,强化上肢力量没那么难!
动作一、平板卧推
这个动作可谓是练胸的王牌必练,能很大程度刺激到胸大肌。初入健身的小白就可以从这个动作练起。双手抓杆的距离要宽,同时还要注意肩胛骨的后缩,因为很多健身小白都会不由自主的往前伸,这会对肩部关节造成一定的伤害。在这里告诉大家一个小诀窍,可以在背部垫一块毛巾,这样做起动作来能明显感觉轻松不少。在不需要其他人保护辅助的情况下,建议每组做10个,做3组。
动作二、上斜卧推
动作三、下斜卧推
去健身房不知道练什么,这三种卧推
发布日期:2019-09-26 来源:未知 浏览量:
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