健身训练后做到这4件事，促进肌肉生长

• 健身训练后做到这4件事，促进肌肉生长
  
  
  健身与我们日常的跑步、游泳以及打球一样，作为一项日常的运动，与我们的生活可以说是息息相关。
  
  健身增肌的过程，需要我们保持好习惯以及饮食相互配合，才能够实现有效地增肌，才能让你事半功倍，让肌肉维度长得比别人快，才能拥有一身结实健壮的肌肉身材。
  
  健身训练后做到这4件事，可以有效地促进肌肉的恢复、生长，3个月增重5KG，1年拥用一身结实和充盈感的肌肉身材。
  
  2个要
  
  1、健身后要补充足够的营养
  
  有的人觉得减脂就是不能吃东西，但是节食减肥的后果的容易反弹。如果你是以增肌为目的，那么健身训练后，营养的补充是很重要的。不吃东西会导致营养不够，肌肉没有足够的能量生长，反而会流失。
  
  所以，想要加快增肌，训练后要补充大量蛋白（鸡蛋、鸡肉等）以及复合碳水（米饭、糙米等），还有其他的锌钾元素等等。 可以通过饮食，来提升身体的热量摄入，促进肌肉合成，从而提高睾酮水平，来达到肌肉生长的目的。
  
  
  2、健身完后要有充分的休息时间
  
  身体经过了高强度的训练之后，肌肉遭到了极大的撕裂和破坏，这时人体肌肉会吸收足够的营养，进行自我恢复。在能量足够、高营养的条件下，你还需要充足的休息时间。
  
  肌肉的合成和生长的过程，在睡眠以及训练后生长的最快的。也就是说人体晚上的休息时间达到7-8小时，就是肌肉生长恢复的时间。此外，训练后肌群也要休息2-3天，才能恢复过来，进行下一轮的刺激。
  
  所以，想要加快增肌的速度，那么充足的睡眠时间，以及合理的训练安排是非常重要的。
  
  2不要
  
  1、健身后不要立马就洗澡或者吹风
  
  很多人习惯性地健身完，会立马冲到洗澡房冲凉。但是健身的过程让你身体出了大量的汗，这时全身的毛孔是处于打开的状态。
  
  如果立刻洗澡，你就会容易让病菌入侵身体，也就是容易导致身体的免疫能力下降，让身体素质越来越差，影响增肌速度。这和健身完后光着膀子去吹风，是一样的道理。所以，训练结束后你至少要休息1个小时后才能洗澡，温水是最好的
  
  2、健身后不要吃高热量的食物
  
  很多人在想要等到好身材的同时，对于美食也是不曾放弃过的。你会可以看到很多健身的人健身2小时后，转眼就跑去喝酒、吃火锅。他们总是在安慰自己，第二天健身训练，去消耗掉就是了。
  
  实际上，我们吃的食物，高热量摄入远远超过我们训练消耗的热量，放纵饮食会让身体内的脂肪过多，同时抑制肌肉的生长。训练后补充蛋白跟碳水，不意味着可以放纵自己，加餐一般只能保持在200大卡左右，而不是让你大吃大喝。
  
  
  增肌的人，目的是肌肉生长，脂肪不增加，所以你必须严格控制训练后的一些行为。训练后坚持这4点，可以有效地促进肌肉的增长。