男人怎样健身才能显得体力很棒？

• 男人怎样健身才能显得体力很棒？ 
  
  
  
  
  
  办公室最漂亮的姑娘小艺，周末有个男生约她出去玩后这么说。
  
  「据说每周还去两趟健身房，个头练那么大，还穿了小一号衣服，撑得胸肌快要炸裂，还以为他多行，结果爬起山到半山腰就不行了，体力还不如小姑娘，真菜。」
  
  多数男人沉迷举铁，对练胸肌手臂情有独钟——能让自己看起来壮，招姑娘们喜欢，并且投入小，见效快，毕竟下班后时间不多。
  
  跑步性价比太低，投入大，看起来没啥效果。
  
  这样带来的效果就是外强中干，肌肉大，但体力不行。久而久之，成为姑娘们嘲笑的「面包男」。
  
  男人不能不行，今天就和各位老爷们讲讲，男人怎样才能提高体力。
  
  
  
  体力是指人体活动时所能付出的力量和耐力。
  
  提升体力，得从三个方面进行：
  
  提高肌力肌耐力：需要靠抗阻力训练，也就是练肌肉。
  提高心肺功能：做有氧运动。
  控制体脂百分比：靠有效科学饮食。
  先说说如何通过力量训练提升体力。
  
  体力需要肌耐力支撑，但肌肉不是在运动尤其是负重运动中练出来的，而是通过负重训练撕裂肌纤维，在随后休息中，超量恢复生长，肌肉也就被练出来。
  
  
  
  科学做力量训练，有四点需要注意。
  
  时间：时间控制在六十分钟以內，不要过量，否则隔天全身酸痛，顶个啥用？
  频率：力量训练是一个破坏过程，需要给肌肉时间去再生长。一个部位练狠了以后，至少给它48小时恢复，健身举铁隔两天去一次。
  当天要做力量训练，最好早起半小时稍微举个铁，下班后再做全方位力量训练，这样更能防止健身后吃饭变胖。
  顺序：先做基础动作比如杠铃弓步蹲，再做安全动作比如固定器械胸部卧推，然后是针对动作比如反式飞鸟，最后是核心区域也就腹肌训练比如负重仰卧起坐。
  多用Drop Sets，每次重复指定次数，减重并增加次数，有利于消耗更多碳水化合物。
  部位：不要忘了练腿，比起过于膨胀的胸肌和手臂，健壮的大腿更招姑娘们喜欢，腰腿好，啥都好。
  
  
  先做短暂热身，然后做完力量训练，最后再做有氧训练，这样才有效。
  
  下面就说说如何通过有氧训练来提升体力。
  
  低强度长时间运动，例如长距离跑步，属于有氧耐力训练，可以锻炼心肺耐力以及持久力。
  
  但是，把跑马拉松当做兴趣爱好，能够坚持跑长马或者半马的男人，耐力好，可没有特别壮，都是精瘦型。
  
  那是因为，从「临床运动营养学」中看，男性跑步一小时大约消耗816千卡热量，其中碳水供能占比71%，脂肪供能占比24%，蛋白质供能占比5%。
  
  这个量换算起来就是10克，假设蛋白质全部来自肌肉，而肌肉中蛋白质含量约为30%，也就是跑步一小时损失了30克肌肉，并不划算。
  
  
  
  有氧运动必须做，低强度长时间运动耗时又耗肌肉，高强度间歇训练（通常称为HIIT），就更加适合时间不多，想要提升体力人士。
  
  冲刺，快速骑自行车，跑楼梯…只要很强烈，就都是HIIT。
  
  同样可锻炼心肺，但和慢跑不同，HIIT通过短时间高耗能运动加上短暂歇息来进行减脂，高强度运动会让身体肌肉感到疲惫，耗氧量达到运动时可以消耗的氧气量最大值，即便停下来，身体还在继续耗氧，发挥「后燃效应」，运动后热量开始消耗。
  
  而在这时主要消耗脂肪，避免了长时间有氧运动损耗肌肉。