健身运动过程中，如何合理的补充水分

• 健身运动过程中，如何合理的补充水分
  
  
  
   
  众所周知，人身体中70%的重量都是水。水在我们的生活中发挥着至关重要的作用，它能够促进人体的新陈代谢，为人们身体的健康发展提供良好的内循环条件。
  健身运动过程中，如何合理的补充水分，这其实很重要。对于健身者来说，喝水更是必不可少的，因为它能够促进代谢产物的排出，加快新陈代谢速率，所以说运动健身者每天最少应该喝2000毫升的水。当然，这也是一个基准值，最好的办法是根据自身条件适当调节每天的饮水量。
  运动健身者的性别、身高、体重等都是不一样的，自身的身体素质条件也不尽相同，所以对于水的需求量也就不统一。但可以肯定的是，体重越大，运动越多，对水的需求量也就越大。
  
  健身运动时，如果碰上气温较高的天气，身体就会通过汗液流失掉大量的水分，所以在运动过程中及时补水非常重要。但是要特别注意不能猛灌白水，因为这会使你过早地呈现疲惫、力量不足的状态，严重者甚至会出现抽筋等状况。
  训练者在运动时最好选择补充糖盐水，因为这可以迅速补充身体内丢失的水分。糖则是可以用来补充健身运动期间消耗的糖原储备，避免出现疲劳的状况。
  
  用运动饮料代替补充水分，合理吗？运动饮料也是一个非常不错的选择，因为其中包含的碳水化合物可以起到延缓训练者疲劳的作用，并且还可以提高人体运动后血液中的胰岛素含量。
  当然要特别注意，一定要选择等渗或者低渗的饮料来补充身体缺失的水分，因为高渗的饮料反而会加剧身体内水分的丢失，使运动者越喝越渴，补水效率是极其低的。
  
  健身运动人群一定要保证每天拥有充足的饮水量，因为这样才能为健身提供一个良好的内部环境，提供一个较为坚实的基础，使我们的运动更高效，更理想，小伙伴们记住了吗？