备孕期间怎么健身才好呢

• 备孕期间怎么健身才好呢
  
  
  
  
  
  孕前不是只有女性需要锻炼，男性也需要锻炼身体，锻炼不仅可以保持身体健康，还能提供健康活跃的精子和卵子，为孕育健康聪明的宝宝打下良好基础，夫妻双方的身体健康水平直接影响到未来孩子的身体健康水平。
  
  一、备孕期的男性需要多增加一些心肺和力量的锻炼，比如骑单车、打篮球、游泳、跑步，去健身房练练器械，哑铃、杠铃等。科学的运动方法可以保持更健康的身体，适当控制体重，不要让身体脂肪过多。锻炼通过对肌肉的刺激还可以有效的缓解各方面的压力，提高男性的活力，有助于产生健康、有活力的精子，为好“孕”创造优越的条件。
  
  二、备孕前的女性适合做一些有氧运动和一些针对性的抗阻力训练，孕前通过科学锻炼，提高卵子活力，促进机体代谢，为受精卵提供优质的卵细胞，各类性激素的分泌会相应增加，使得卵巢、子宫、乳房等性器官的功能发生功能变化，提高卵细胞的活力。将母体机能调整到最佳状态。将对顺利怀孕、生产以及产后形体的恢复带来很大帮助。
  
  三、备孕期女性的力量耐力训练尤其重要，在怀孕期间，身体的重心前移，肌肉力量失去平衡，腹部肌肉松弛，后背部肌肉过度紧张，常会照成腰酸背痛，而如果备孕期做好核心肌群肌肉力量耐力训练，可以对怀孕期日常生活中的准妈妈提供更高的动力来源，保障身体的健康，减轻身体负担。
  
  四、妊娠期骨盆底肌肉松弛，加强骨盆底肌肉的锻炼。备孕期骨盆底肌的训练可有助于女性顺利分娩，增强肌肉的弹性，避免漏尿现象，还可以让准妈妈骨盆在分娩时能够充分地打开，为产后塑型打好坚实的基础。