随时随地都可以进行的健身动作

• 随时随地都可以进行的健身动作
  
  
  

  很多大学生走出校园进入职场后，难免会面临着很多工作和生活上的压力，由于无人倾诉又无法排解，可能会通过暴饮暴食的方式来缓解压力。但是如果长期这样下去的话，赘肉也会随之而来。这对于很多人来说都是一件非常可怕的事情。

  

  去健身房锻炼也是一种不错的解压方式，既可以让身心得到暂时的放松，还能够起到减肥的效果，增强自身免疫力，有利于身体健康。但这样的方法却并不适用于任何人，初入职场的人更是没有时间去进行体育锻炼。下面小编就向大家介绍几个非常方便的动作方法，在办公室或家里就可以轻松进行，帮助大家获得理想的身材。

  1.平板支撑

  

  在所有的动作方法中，平板支撑可以说是最方便有效的动作之一了。而且可以随时随地进行，不需要任何器材或工具的辅助，对于我们来说是非常有帮助的。下面向大家介绍具体的工作方法，用手肘支撑身体重量，保证身体成一条直线，保持腹部肌肉和臀部肌肉收缩，调整呼吸节奏，坚持尽量长的时间。

  2.仰卧直腿卷腹

  

  这个动作是卷腹的变式动作，可以对腹部肌肉和腿部肌肉产生强烈的刺激。将身体仰卧在地面上，抬起双腿，并与地面垂直。利用腹部发力抬高身体，伸直双臂并努力触碰脚尖，在动作的最高位置停留几秒钟，注意动作的连贯性。

  3.坐姿静态收腹

  

  采用坐姿的方式开始动作，微微抬高双腿并且还要保持膝盖弯曲。小腿与地面保持平行，将双臂伸直，身体后仰到自己可以承受的角度。保证身体平衡。在整个动作过程中都要保持腹部肌肉紧绷，长期坚持下去还有利于刺激马甲线的产生。

  这几个动作虽然简单，但是大家也要每天坚持训练，还要进行合理的饮食搭配，养成健康的生活方式和作息习惯，相信很快就能取得明显的效