睡眠如何影响健身计划，千万别再忽略

• 睡眠如何影响健身计划，千万别再忽略
  
  成年人的世界没有容易二字，但必须靠熬夜牺牲睡眠吗？
  抛去饮食训练非要找到在你健身训练变强的道路上成为阻碍的东西，那就是睡眠！根据美国睡眠基金会的民调显示，大约63%的美国成年人都声称自己在一礼拜中根本睡不够，这对于健身发烧友的增肌增力减脂上面的影响远超想象。不仅在生活中睡眠尤为重要，在健身事实上更是如此，睡眠有可能正是别人进步比你快的原因所在，你没有获得和付出相匹配成果的原因
  

  
  一份2010年的研究表示，他们事先将研究对象分成两组，一组大部分专家推荐每晚睡足8.5个小时，另一组每晚水5.5个小时，两组人进行了两周的热量赤字实验，因为热量赤字相同所以所减少的体重保持一致，但值得在意的就是，他们丢失的体重里，睡眠少的一组流失了近60%的纯肌肉，少减了55%的脂肪，更具对比显而易见睡眠的质量真的非常重要，对肌肉的恢复生长和储备能量十分有利
  另一份18年的报告表示，分析研究了15个年轻人熬夜所带来的影响，熬夜一晚让他们的肌肉已经显现出了蛋白质分解增加的迹象，而相反他们的脂肪组织则表现出增多的蛋白质和代谢水平，意思就是熬夜推动加速了脂肪的堆积，更让人无语的是失眠还会引起同化激素就像睾酮的下降，这是千万男性所担忧的。不仅如此，更多的失眠现象给健身训练表现带来负面的影响，身体往往会在较低强度下完成训练，打乱原本设定的计划
  那到底要睡多久对广大健友来支撑肌肉生长和不荒废减脂的努力呢，有时这也因人而异，但是比较推荐医学会所给的建议，就是起码每晚睡7-9个小时，更活跃的组群不要接近甚至略微超出最高范围。所以如果你的睡眠达不到这一要求，建议努力的去改善自身睡眠。虽然白天小睡能够增加一天的睡眠时长，但是这并不能完全取代常规的夜间睡眠，下午小息推荐半个小时到一个小时左右
  如何改变睡眠习惯的小技巧，一些研究表示习惯这有助于减少入睡需要的时间，并能提高睡眠质量，避免在睡前至少30分钟内使用任何电子设备或者学习冥想也是不错的选择，把卧室当成休息的地方不是工作的地方，坚持稳定的睡眠和起床习惯
  同样要避免在睡前摄入咖啡因产品，另一些研究也表示睡前6小时之前摄入中等剂量咖啡因，减少睡眠总长41分钟，睡前3小时则会减少63分钟睡眠时长，也就是说如果你是晚上进行锻炼，那就要谨慎使用含咖啡因的补剂，想要对得起在健身房流的汗水那就早早回家睡觉，当然市面上也有含褪黑素的片剂，声称能够帮助锻炼者在喝了含咖啡因的补剂并进行晚训之后，迅速起效入睡，虽然并不推荐但是如何选择在自己