健身如何避免冤枉路需要教练吗？

• 健身如何避免冤枉路需要教练吗？
  
  
   

  健身了几年，还被人问你有没有在健身！

  如果你健身了几年，还会被人问你有没有健身？或者长了一点肌肉后，就一直停滞不前？你会心想：到底是不是天生基因作崇，会让你的健身效果只到这样？还是有别的原因呢？

  

  答案大概是：两个原因都可能会有，不论是什么原因也好，你可以做的就是找出针对改善方法。

  

  我将会用自己个人经验和《刻意练习》其中的一些原则，去提出几项有效建议，希望可以帮助大家。我将会先讨论简单的原则，然后再重点说有关需不需要教练这个话题。

  

  《刻意练习》适用健身的原则

  1 明确目标

  你的目标是增肌、减肥、练力量、练街头健身招式？可能你会想又增肌同时减脂，同时练力量，又学一些很酷的招式，每个目标有不同的训练方法和饮食方法。如果你三心两意，同时间想做好很多样事情，结果通常是一件也做不好，所以要自己选择一个目标进行，是一个目标，专注执行到底，直到完成，当这个目标完成后，才到下一个目标。

  

  2 先例可循

  如何设定目标和计划，除了看自己的意愿和知识外，也应要有例子可以跟随，只要有榜样，你就可以跟随。

  现今，网上有很多的详细教学和讲解，例如想增肌，你会找到训练计划、动作教学等等；想减肥，你会找到减肥饮食方法、运动、热量计算等等，不会自己自创招式方法、计划，只要有说服力的案例和详细方法，就可以大大减低自己揣摩的时间。

  

  3 老师指导

  这可能是有争议性的一点，老师的角色，有很多名字：在学生时代叫作老师；在职场方面，叫上司（或前辈/同事）；在运动方面，叫教练。

  

  为何一定要有老师，自学就不行吗？

  自学不是不好，只是有老师会更好。很多人健身这么多年，也是自学得来的，不过看完《刻意练习》后，有别一番体会，为何Michael Jordan、Kobe Bryant这些球星，仍需要私人教练Tim Grover？难通Tim Grover懂得比他们多，比他们强？像雷神这样练得比教练还壮，还需要教练？为什么会这样？

  

  总括自己见解和书本内容，教练/老师这角色的好处在于

  1. 提供即时的回馈，可以即时改善

  包括动作姿势执行、训练课程等，有人帮忙在旁观看和监察，能留意到一些自己留意不到的细节。相信我，人类是一个很有偏见的动物，特别是对着自己，不管好与坏，大脑有一个系统会自动帮你过滤（《快思慢想》：系统一）