- 在家就可以做的超燃脂运动
今天要安利的这组运动,每天只要你抽15-20分钟就好,每个动作做15-20次,依次进阶增加次数,每次3-5组,相信我,坚持下来配合饮食,是好好吃饭不是节食哦,一定会瘦。都一起来打卡瘦身吧!瘦下来,世界都是你的!身体健康的前提下,推荐空腹做,做之前先喝一杯黑咖啡,不加糖不加奶,纯黑咖啡!如果肠胃不太好的,建议饭后两小时做。运动后半小时到一小时内可以吃点蛋白质和慢碳补充能量,这样对肌肉修复有好处!第一步,一定要先热身:简易波比跳(也叫退阶波比跳)用这个动作来做热身,可以瞬间燃烧全身脂肪。一起打卡瘦身吧,每天给自己15分钟,在家就可以做的超燃脂运动正式训练开始:1、跪姿对侧伸展这是练翘臀非常好的一个基础动作,也可以锻炼到全身肌肉协调性。跪姿,双手撑地,呼气,同时将左手和右脚抬起伸直与地面平行,吸气还原,再换右手左脚。2、高抬腿这也是个燃烧全身脂肪很好的一个动作,是不是回到学校的记忆啦!3、徒手深蹲这个是必备的翘臀瘦腿动作。要注意动作不用很快,在下蹲时要保持背部挺直。蹲下时膝盖不要超过脚尖。4、波比跳:正式波比跳。先俯卧撑,然后站起来向上跳拍手,再继续。如果做不来的,还是继续简易版。一起打卡瘦身吧,每天给自己15分钟,在家就可以做的超燃脂运动5、深蹲跳这个动作建立在正常弓步蹲的基础上,难度有点大,如果做不来可以选择直接弓步蹲,慢慢加强。6、跪姿俯卧撑在做这个动作做的时候要注意不要塌腰,要随时收紧核心,收腹。这个适合女生和新手,如果觉得做起来没什么问题了,可以直接正常俯卧撑动作哦!好了,从今天开始,一起瘦身打卡啦!
在家就可以做的超燃脂运动
发布日期:2019-08-25 来源:未知 浏览量:
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