健身小白必读看完少走两年弯路

• 健身小白必读看完少走两年弯路
  
  
  
  
  
  很多担心练的太壮，肌肉太多吓到别人的朋友，其实都是以林黛玉的运动量，操着施瓦辛格的心。
  
  
  
  
  
  
  
  1.肌肉是非常非常非常非常非常难 增长的
  
  2.维持一定的肌肉量也是非常难的
  
  3.肌肉不是随便吃点蛋白粉，就会像雨后春笋般凑凑凑的增长的
  
  4.普通人是不可能达到施瓦辛格那样水平的，一半的水平也是不可能的
  
  5.彭于晏那样的肌肉量和分离度，对于普通人来说，在科学系统锻炼，做好饮食，补剂跟上，休息足量的 情况下也是需要3年往上的。
  
  6.蛋白粉就是浓缩的蛋白质而已，不是神药，也不是毒药，和日常吃的鸡蛋，鸡胸，牛肉，喝的牛奶里面 的蛋白质没有区别
  
  7.任何一项运动都不可能使脂肪变成肌肉的！ 因为他们就是两种截然不同的细胞组织。就像水不能变成油一样
  
  8.人体的大肌群有胸，背，臀，腿。小肌群有手臂，肩膀，腹部，小腿。
  
  9.对于健身小白来说，刚接触健身要把训练重点放在大肌群上。 而不是天天二头弯举，卷腹。
  
  10.能够提供能量的物质除了 蛋白质，碳水化合物，脂肪外。酒精也是具有热量的 蛋白质，碳水化合物都是每克4大卡，脂肪每克9大卡，酒精是每克7大卡。几乎接近脂肪，但从热量角度 说酒水摄入过多，也是会导致发胖的
  
  11.快速减肥，减掉的体重主要是水分。还会分解自己的肌肉，内脏器官，损伤瘦体重，进而降低基础代谢 率的。
  
  
  12.局部减脂是不存在的，减肥都是全身上下一起瘦的
  
  13.运动减脂的效果，跟出汗多少，没有必然联系的。 出汗越多，不代表消耗的脂肪越多。
  
  14.正确的跑步姿势，跑步是不会让腿变粗的
  
  15.跑完步的压腿，拉伸，是不能瘦腿的。
  
  16.开始运动的第1秒，你的脂肪就会供能的。而不是运动30/40/45分钟才开始燃烧脂肪的
  
  17.高强度运动糖类供能的比例比较大 低强度运动脂肪供能的比例比较大 不运动的时人体的能量主要有脂肪提供
  
  18.“硬脂肪” “肌肉型脂肪” “结块儿的脂肪” 都是不存在的
  
  19.女性也是有雄激素的，虽然没有睾丸，但是卵巢和肾上腺也是可以分泌睾酮。但是含量远低于男性的。
  
  20.只要是运动就有助于减肥， 不存在不能减肥的运动。