快速练出胸肌大部分人却不了解

• 快速练出胸肌大部分人却不了解
  
  
  
  
  
  你是否经过长时间的艰苦训练却没能取得理想的胸部肌肉？你是否看着健身达人们的健硕肌肉羡慕不已？你是否做了无数个卧推却没有看到胸肌的变化？有可能是你对胸肌的了解不够深入。想要练出胸肌，必须先了解胸肌的基本常识，这也正是被大多数人所忽略的。一开始就进行盲目训练是万万不可的，必须在对胸肌有足够的了解后才可以着手训练。接下来就向大家介绍几个关于胸肌的基本常识，让大家的训练更有针对性。
  
  
  1.解剖胸肌构造
  
  胸肌由胸浅肌和胸深肌两部分肌肉组成，胸浅肌前部也可以称为胸降肌，它由胸骨柄向下至肱骨嵴，此肌在胸前体表是可以看出来的；后部又称胸横肌，由胸骨向外向下至臂部内侧面，胸浅肌可内收前肢。胸深肌起始于胸骨腹侧面、邻近肋软骨以及腹底壁前部。还有两处比较容易忽视的肌肉组织：胸大肌和胸小肌。胸小肌位于胸大肌的下方。这些肌肉都是从锁骨处开始发育，一直延伸至胸骨和腋下。
  
  
  2.推荐动作
  
  胸肌需要分为上中下三个部分来练习，可以通过动作角度的变换全面刺激不同部位的肌肉。最基本也是最值得推荐的动作就是卧推和飞鸟。
  
  
  针对上胸的练习可以用上斜杠铃，哑铃卧推和上斜哑铃飞鸟来达到训练目的。如果有一定健身基础的话，还可以选择30-45度夹角的上斜凳来训练，这个动作有一定的难度，大家可以根据自己的实际情况量力而行。但这个动作是最有效的，可以让上胸肌得到最充分的刺激。
  
  胸大肌中部的练习可以利用平板凳来完成。但要注意动作的标准性。也可以选择平板杠铃和哑铃卧推或者是平板哑铃飞鸟，它们都是很好的中胸练习动作，下胸肌可以采用35-60度的下斜凳来完成训练。下斜杠铃、哑铃卧推以及下斜哑铃飞鸟也可以使下胸肌得到充足的刺激。
  
  
  了解了这些，大家快根据自己的实际情况安排训练计划吧！