盘点争议最少的10条健康常识

• 盘点争议最少的10条健康常识
  
  
  
  
  
  几年前，我们经常看到老人在朋友圈转发各种健康信息，什么乱七八糟的信息都有，现在明显少了很多。
  
  一方面是因为很多违规账号被删除了，还有一个主要的原因，我觉得是，老人麻木了，他们的心态变了：
  
  每天都看这么多信息，一会这个对，一会这个不对，到底应该相信谁？
  
  现在的健康理念很多，有中医，西方医学，有低碳，有低脂，有低GI，有素食，有肉食，有支持健身的，有支持静养的。
  
  经常都看到很多理念在打架，一般来说，年龄大了，就会慢慢失去学习能力，判断能力，到底谁说的对？这是一个很大的问题，看起来都说得有道理，但是，又互相矛盾。
  
  网络发达了，获取信息的渠道更多了，实际上，很多读者却更加迷茫了。
  
  
  老了，如果想健康一点，活得时间长一点，就不能麻木，想吃什么吃什么，怎么舒服怎么来，随心所欲。
  
  今天，我给大家推荐一个比较简单的办法，那就是：
  
  我们先做到那些没有太多争议的观点，一般情况下，做到这几点，你的健康水平就会改善很多，比常人健康很多。
  
  今天，我就给大家带来目前国际营养学界公认的一些健康观点。
  
  1，糖摄入过多，非常不健康
  
  糖好吃，也能控制大脑，很多中国老人很喜欢吃糖，对糖上瘾。
  
  而糖是导致血脂高，脂肪肝，心脏病，糖尿病等很多慢性病的罪魁祸首。
  
  商家都知道，人类爱吃糖，为了改善食物的味道，会在食物里面添加大量的白砂糖或果葡糖浆调味，比如我们经常吃的各种甜点，喝的奶茶等，甚至在外就餐，红烧肉，卤肉，火锅等等，也都会有添加糖。
  
  糖几乎没有任何营养，满满的全是热量，它最大的问题是会刺激血糖，导致胰岛素抵抗，导致炎症，还有大大提高癌症的风险。
  
  
  (糖就是合法的毒品)
  
  此外，白砂糖糖里一半是果糖，它也很恐怖，和葡萄糖不一样，果糖需要在肝脏中代谢，很容易导致脂肪肝，胰岛素抵抗。
  
  生活中糖的主要来源主要是加工食品，甜点，含糖饮料，这些食物很好吃，非常容易摄入过量。
  
  对了，稀饭，豆腐脑里面真的不要加糖哦，这就是毒药。
  
  2，反式脂肪，会大大提高心脏病风险
  
  反式脂肪酸名字不常听，但是，你的身体可能对它并不陌生，薯片、奶茶里面的植脂末，人造黄油、沙拉酱、饼干、蛋糕、雪糕、炸薯条、方便面汤料以及西式快餐里的汉堡等，都是反式脂肪酸的根据地。
  
  这是一种人造的脂肪，有利于储存，运输，食品公司非常喜欢，但是，非常不健康。
  
  科学证实长期摄入反式脂肪会形成血栓，增加心脑血管疾病的风险，还会影响婴幼儿、青少年的生长发育。
  
  
  反式脂肪酸不容易被人体消化，所以容易在腹部积累，导致内脏脂肪飙升，向心性肥胖。
  
  反式脂肪的主要来源是加工食品，高温油炸食品，精炼的植物油。
  
  3，米面等精加工谷物，很不健康
  
  脂肪和碳水化合物的争论，已经持续了几十年了，可以说旷日持久，传统的专家会认为脂肪不健康，而现在越来越多的研究发现，碳水化合物是肥胖和其他慢性疾病的关键因素。
  
  脂肪和碳水，双方争执不下，而且愈演愈烈，但是，两个阵营在某些方面也达成了共识，那就是：
  
  精加工的谷物是不健康的，我们中国人吃得最多的米饭和面条，以及各种衍生食物，比如说米粉，面包、点心等面制品。