- 远离那些悄悄让你发胖的食物
水果水果是膳食纤维的良好来源,但不可忽视的是,大部分水果的含糖量很高,对血糖波动的影响相对较大。每天吃太多水果,是最易被多数人忽视的发胖危险因素。恰当的水果摄入量应当是每天1份,相当于1个中等大小的、橙子或桃子,或者2个橘子,如果是葡萄、草莓等浆果类水果,1份就相当于1平饭碗的量。至于西瓜、哈密瓜等甜瓜类水果,比较好的计量方法是将其切成3到4厘米左右的小块,1平饭碗就是1份。除了控制量,挑选合适的时间吃水果也很重要。午饭后3到4个小时,胃内的食物已经消化,血糖水平也已恢复到较低的水平,往往会有饥饿感出现。此时吃一份水果,不仅可快速提升血糖,增加饱腹感,也有利于控制晚餐的进餐速度和用餐量。酱与人造黄油有些人习惯用花生酱涂面包。殊不知,花生酱本身就含有很高的能量和脂肪,而一些生产商为了改善它的口感、延长保质期,在里面添加了氢化植物油,也就是反式脂肪酸,这是一种对人体脂肪代谢有严重影响的人造脂肪酸,不宜长期大量食用。与花生酱有同样问题的是人造黄油,每天食用很容易摄入过多的能量。坚果核桃、杏仁、花生等各种坚果富含不饱和脂肪酸,具有调节人体血脂代谢等功效,但它们的高含油量常常被忽视,过多食用坚果会增加大量的能量摄入。伸出手,轻轻抓一把开心果,你抓起的可能就是80千卡的能量,超过一天能量总需要量的5%。因此,坚果最好每周吃一到两次,每次吃半两左右为宜。
远离那些悄悄让你发胖的食物
发布日期:2024-01-28 来源:未知 浏览量:
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