- 因为健身，她变成了最幸运的人
爱一个人ta可能会变心
爱一个宠物它可能会死
如果一定要选一个至爱
热爱健身吧
只要你一直爱他
他就会一直留在
你的身体上、血液里
❤️
Jessica Arevalo
出生于一个不是很理想的家庭
母亲早早就入狱
她抽烟喝酒生活混乱
曾经是纸片身材
17岁
父亲给了她一本《施瓦辛格健身全书》
第一次举重的她便爱上了健身
26岁
她将比基尼竞赛做了自己的目标
至今参加了近20场比赛
生活中的他们也不忘恩爱秀
现任男友Chris Elkins 也是肌肉猛男
作为脸盲晚期的MAX
差点把两任男友看成了同一个人
Chris Elkins 曾是美国海军陆战队的军人
现在是一位专业的自然健身运动员
身材完美到近乎雕刻出来的一般
你看他的胸肌是不是有点眼熟
简直是美国队长的胸肌复刻嘛
这身肌肉也是靠时间雕刻的
从2013到2018
肌肉围度增大体积增厚
全身肌肉拉丝
做出了经典的蟹式造型
他还经常亲自下厨
自制健身餐
好的，MAX知道你是别人的男人了
光羡慕别人也太难受了
我们还是跟着《施瓦辛格健身全书》
变大变强！！
然后什么都会有的！
《施瓦辛格健身全书》
作为大部分健身人入门的第一本书
它从饮食营养到训练方法
很系统的讲解了健美体系
豆瓣也得到9.3分的高评分
关于《施瓦辛格健身全书》
网络上也有一种声音
说它过时了
现在的确有很多新的健身理论
但是在已有的市面的健身书中
作为入门级选手
这本书无疑体系完整
通俗易懂且有效
尤其是对肌肉的划分
每个肌群的训练规划
有很好的指导意义
下面我们一起来学习一下
让Jessica Arevalo 变成鲨鱼腹肌的
施瓦辛格的 腹部训练计划
腹直肌是很长的肌肉，沿着整个腹部向中央延伸。它起耻骨插入第五、六、七组肋骨的软组织下，用来弯曲脊柱，将胸骨向盆骨拉动。
腹外斜肌位于躯干的两侧，连接下部的八组肋骨，并且插入了骨盆两侧，用来弯曲、旋转脊柱。
练腹的总体原则都是让腹部以一个较短的“卷曲”动作让胸腔和骨盆拉到一起。
仰卧起坐和仰卧抬腿，锻炼的就不是腹部，而是髋腰肌，你可别再练错了。
练习目的
强化腹肌上部
动作要领
背靠地面，仰卧
双脚架在面前的凳子上或墙上
通过改变双脚的高度
可以改变腹部收到的压力
双手放在颈后
向上弯起双肩和躯干
胸腔靠近骨盆
在动作的最高处给腹部额外的挤压
达到充分的收缩
练习目的
强化腹肌下部
动作要领
躺在又支架的卧推凳上
双手抓住头后的支撑
弯曲并抬起膝盖
让膝盖靠近脸部
背部弯曲
同时抬起臀部向胸腔方向卷曲
在动作最高处保持一段时间
并有意挤压腹肌来得到充分的收缩
练习目的
锻炼腹肌上部和腹外斜肌
动作要领
与卷腹同样的准备动作
向上卷腹的同时转动躯干
让右肘靠近左膝
放松，将躯干放低在回到初始位置
然后向相反方向交替重复
练习目的
塑造更纤细腰部
夸大胸部和胸腔大小及饱满程度
动作要领
双手双膝撑于地面
向外突出所有的空气
然后向内吸入腹部
保持20-30秒
放松一下
重复2-3次
一般男生在健身的时候更会去注重肩、胸、手臂等，而忽略了腹部。而腹部在整个形体上起着非常主要的作用。
一副宽阔的肩膀、一对炫目的背阔肌，以倒三角的形状插入到一个结实而狭窄的腰部，会让你的胸和大腿都像个更加健硕。
练得方法很重要
更重要的是要练！要练！要练！
莱维贝贝！！！
你撸铁的样子简直帅爆了！
因为健身，她变成了最幸运的人
发布日期：2019-06-25 来源：未知 浏览量:
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