8年健身经验推荐给你的干货

• 8年健身经验推荐给你的干货
  
  
  
  
  
  1、
  
  
  仰卧起坐练不了腹肌，尤其抱头，对身体伤害大，远不如卷腹（练上腹）仰卧举腿（下腹）等
  
  2、
  
  
  引体向上不是练胳膊的，是练背；俯卧撑练的是胸
  
  3、
  
  
  节食减肥，要么把身体搞坏，要么越减越肥
  
  4、足够的睡眠也能减肥哦
  
  5、只做有氧运动不做力量训练，永远也练不出有肌肉的好身材
  
  6、局部减肥是伪科学，世界上没有局部减肥的方法
  
  7、想永远保持好身材必须要有肌肉，有肌肉才会瘦，运动以外任何方法减脂都是暂时的
  
  8、腹肌人人都有，只是肚子脂肪太厚，想看出来，减脂就OK了
  
  9、跑步减脂请注意时间，跑步前期消耗的是身体里的糖，想让脂肪消耗，请至少20分钟以上
  
  10、力量训练胖人减脂轻重量做组数，瘦人增肌大重量少次数
  
  11、
  
  
  女性没有睾丸，睾酮素低的可怜，除非专业比赛运动员，否则，练不出腿部肌肉
  
  12、肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，没有不锻炼肌肉就变脂肪的说法，不锻炼肌肉只会松弛变软，复训就很快恢复
  
  13、平板支撑练不出腹肌，练的是核心稳定性
  
  14、出汗多少和训练量和减脂没有关系，个人体质问题
  
  15、训练完注意饮食搭配，否则肌肉永远没有脂肪长得快