- 健身也要刻意练习!当增肌效益
当健身进行到一定阶段时,增肌效益会变得越来越低。其实不只是普通健身爱好者,连专业健美运动员也会面临这样的问题。
就像开始健身时,很多人都会以为增肌就是将举起铁和放下铁重复进行的过程。但其实健身是一个很系统的工程:训练,饮食,营养,休息,热身,拉伸等每一样拎出来都具有无比庞大的数据池。当然,对于绝大部分人来说,毕竟又不靠健身吃饭,何必让自己被健身所束缚呢?
但略知一二总要强过一无所知,对多数人来说,健身知识哪怕多懂一点点,都可能会对你接下来的健身起着决定性的作用。
之前看过《刻意练习》这本书对我的影响很大。它里面的核心点就在于,让自己摆脱固定的舒适区。不管是学习还是训练,都要试着摆脱不断升级的舒适区,让自己感受到一定的困难,才能持续取得进步。其实换到健身使用的负重概念上就是:渐进超负荷。
但渐进超负荷谈何容易,所以我们还需要其它方式来帮助我们提升增肌效率。
本期,我就来分享几个关于增肌期,你要学会尝试的技巧。
比如练胸背时,可以加入单侧哑铃卧推或单臂哑铃划船等动作,帮助肌肉的协调发展。
2.打破动作次序如果总是进行固定动作,固定顺序的训练,肌肉也会慢慢摸索出一套应对方案。最直接的感受就是一场训练完毕后,精力还余存大半,还怎么让肌肉获得增长?打破动作的次序就是一个很好的方式,比如你每次训练胸肌时的次数为:平板杠铃卧推,上斜哑铃卧推,上斜哑铃飞鸟,悍马机推胸,龙门架夹胸,双杠臂屈伸。那么你可以将其中几个顺序做下更换,虽然一时间有些难以适应,但对增肌来说的确是个有效的方案。
但这不代表较轻的重量使用较高的次数(12-15次)对增肌没有作用。轻重量高次数也是提升训练容量的一种方式,而且如果你不经常使用这种方式进行训练,也能让肌肉产生较大的新鲜感,同时对耐力也有一定的提升。
健身也要刻意练习!当增肌效益
发布日期:2019-08-18 来源:未知 浏览量:
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