12点健身常识你应该知道

• 12点健身常识你应该知道
  
  
  
  

  作为新手小白，刚刚开始健身时必定会有很多疑惑，健身相关的一切对我们来说都是全新的领域，无从下手。于是整理了一些新手比较容易遇到的健身相关的疑问进行一一解答。

  

  问题一：一天中最佳的锻炼时间是什么时候？

  回答：高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。最佳运动时间：下午3点至5点是最佳运动时间。

  问题二：最常用的健身器械是什么？

  回答：哑铃，哑铃是最常见、最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。

  问题三：家用哑铃应该如何选择？

  回答：选择可拆卸的电镀哑铃，方便根据需求自行组装重量。

  

  问题三：初级健身者一周锻炼几次？

  回答：肌肉训练后需要时间休息恢复生长，初级健身者也需要一定的时间来适应训练，可以一周训练3次，隔天一次。给肌肉充分的休息时间。

  健身要想效果好，需要有一份详细的健身计划，然后按照计时间表上去锻炼与休息饮食等，时间的安排上具有合理性科学性，推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”，回复“计划”获取科学制定的健身计划。

  问题四：三大力量锻炼动作是什么？

  回答：卧推、深蹲、硬拉，被称为“力量训练黄金三大项”，是力量举比赛的固定项目。

  问题五：肌肉训练后需要多少时间来修复？

  回答：大肌群一般需要48-72小时的休息时间来修复，小肌群相对需要的时间更短。

  

  问题六：肌肉的增长原理是什么？

  回答：力量训练中撕裂肌肉，在休息和营养的补充阶段修补撕裂的肌肉，生长达到超量恢复

  问题七：健身动作最重要的是什么？

  回答：保证动作的正确性，只有动作正确，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。同时正确的动作也是安全的保证。

  

  问题八：初级健身者应该以什么动作为主？

  回答：初级健身者对肌肉的感受和控制力不足，不太适合做孤立训练，建议尝试复合训练动作。

  问题九：1RM的重量是什么意思？

  回答：RM是指能标准完成个数的最大重量，1RM就是某个动作每组只能做1次的重量，4RM就是某个动作每组只能做4次的重量。

  

  问题十：动作次数与健身的关系？

  回答：每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等，动作次数不同，相应的重量也需要调整。

  问题十一：训练后多长时间可以补充食物？

  回答：训练后半个小时就开始进食，然后每半个小时可以少量进食

  问题十二：训练后后进食以什么为主？

  回答：训练后饮食应该以蛋白质为主，充足的蛋白质可以帮助肌肉加速回复。高蛋白食物如鸡蛋、牛奶等都是不错的选择。