健身多年进步缓慢一身伤病为何

• 健身多年进步缓慢一身伤病为何
  
  
  普通健身爱好者在认真训练了三五年后，往往都会遇到一个漫长的瓶颈期，不管怎么努力都变化不大，某些莫名其妙的伤病也逐渐暴露出来。这种情况很可能是由于"基础素质"和"专项技能"越来越不平衡引起的--如果你长期从事某一项运动，你的某些"专项技能"就会特别强，其它属性会和它拉开距离，显得越来越薄弱，而这种差距到一定程度就容易出问题。所以，无论你是一个运动员还是一个认真的爱好者，想要将自己的"专项技能"发挥到顶尖水平，那么你的"基础素质"也应该跟得上，才不至于被薄弱环节拖了后腿。
  
  比如，对于健美式增肌训练来说：肌肉破坏训练、肌肉充血技术、念动一致技术是专项技能。而绝对力量、体能、柔韧性等属于基础素质。 基础素质的强大可以让你具备诸多优势：●平衡身体功能，避免受伤。●提高体能储备，提高承受高强度训练的能力。●提高恢复能力。今天我们就健身爱好者3个最常见的基础素质展开分析：力量、体能、柔韧性。
  
  1.你的力量基础可能不足以让你继续增长肌肉这就是健美运动员偶尔也要借鉴力量举辅助动作的原因，比如早安式体前屈，反向腿弯举，箱式深蹲等。这些动作与常规健美训练有较大的区别，所以能较好地强化健美运动员的一些薄弱环节。例如，你在深蹲和硬拉中，下背部总是止不住地打颤、弱不禁风。这就意味着"早安式体前屈"是一个很好的辅助训练，它能帮助你强化下背部的力量和抗压能力。
  
  通过强化薄弱部位，你将在常规训练中更得心应手地驾驭大重量，获得新的肌肉增长。注意，在这种辅助练习中，你不应该练到力竭，否则可能产生反效果--大部分力量举运动员都非常精通这一尺度把控。对于早安式体前屈来说，一个比较好的起步方案是热身过后做5次x3组，使用8-10RM的重量，组间休息90秒。 2.你没有有氧能力缺乏有氧能力可能是你经常受伤的一个原因。心肺能力不足带来的疲劳会影响你重物训练时的表现--特别是在高次数，长时间紧张的训练中。你在训练中越早陷入疲劳状态，你的动作技术形式就崩溃得越早。在每周计划中穿插有氧练习，比如推拉阻力橇，匀速跑，骑单车，这些附加训练都是很有价值的。这不仅能改善你的体能，也对你整体恢复有帮助（前提是你没有将有氧做得过火）。如果你不相信有氧运动有用，就去看看像Alex Viada这样的教练，他在力量举界中有权威的成绩（705磅深蹲、465磅卧推、700磅硬拉），同时，他还在铁人三项（长时间有氧）比赛中取得不错的成绩。