健身晚餐应该怎么吃？你怎么看

• 健身晚餐应该怎么吃？你怎么看
  
  经常有小伙伴发消息问：减肥能不能不吃 晚餐 ？应该吃些什么？晚上要运动晚餐应该怎么安排？
  
  
  那今天小编就来给大家说说
  晚餐我们应该怎么吃
  
  
  1、晚餐时间
  一般晚餐尽量放在7点前。水在胃内停留10分钟即可消化， 碳水化合物 类食物需2小时以上，蛋白质和 脂肪 类食物相对较慢。
  一日三餐多是混合饮食，因此胃肠排空时间大概4小时以上。
  
  
  如果有运动安排，可以放在运动前或者运动后1小时左右。或者把晚餐分为两部分，运动前吃一部分，运动后吃一部分。
  
  
  2、不能不吃晚餐
  很多人在分享减肥经验的时候都会有一点：不吃晚餐！
  没错，不管是谁，每天少吃一顿饭的热量，是会减掉点体重，但靠节食减掉的多数是水分，很容易反弹。
  事实上，长期不吃晚饭挺伤身体的，容易破坏肠胃功能、影响内分泌，并且一点儿也不利于减肥。
  
  
  不吃晚餐对身体的8大伤害
  ①容易低血糖
  ②降低抵抗力
  ③影响夜间睡眠
  ④伤害你的肠胃
  ⑤影响日间生活
  ⑥更容易发胖
  ⑦大脑细胞不可逆的死亡
  ......
  
  
  3、烹饪方式
  晚餐尽量以煮、凉拌、蒸、烤（无明火）为主，煎、炸、甜、咸食物最好不吃，或尽量少吃，避免摄入过多的脂肪和能量。
  
  
  4、食材选择
  ①选择高纤维低GI的碳水
  由于晚餐的时间间隔第二天早餐的时间将近12小时，选择高纤维的食物，可以帮助消化，降低胃肠负担。
  
  
  选择低GI的食物，可以缓释能量，是身体始终不会处于饥饿的状态。比如：粗粮、薯类、豆类等食物。
  主食的量不宜太多，应为全天碳水总摄入量的1/4，具体根据自己的情况来安排。
  
  
  ②选择优质蛋白
  可以选择3个左右的蛋白，或者是100g~150g的鸡胸肉、牛肉或者海鲜等。
  
  
  尽量选择高蛋白低脂肪的富含锌和精氨酸的食物（ 牛肉 或者海鲜），这样有利于夜晚睡眠时肌肉的恢复。
  
   
  ③选择合理的脂肪
  晚餐中也应该摄入脂肪，但要注意脂肪种类的选择和摄入量的控制。
  
   
  主要以不饱和脂肪酸为主。比如橄榄油、亚麻籽油、牛油果，可以在凉拌菜或者沙拉中加入。
  这里不建议食用坚果，坚果尽量放在加餐，或者早餐中食用。