- 健身细节帝最喜欢的5个练腿动作
各位老铁好!今天小编和大家分享下细节帝Mike Thurston腿部训练的5个最佳动作讲解。文章中介绍的训练主要针对股四头肌。希望给想要练腿的老铁带来帮助!
深蹲是一个全身性的动作,需要以特定的方式来做深蹲来针对大腿、腘绳肌和臀部或其他部位。如果双脚站在地面上做标准深蹲,臀部和腘绳肌就是主要的发力点。这两块肌肉参与的多一点是正常的,身体自然的选择阻力最小的路径。如果想要针对股四头肌的话,深蹲的动作可能就要发生一些变化。这里将演示3种不同的深蹲方式。
1.把脚垫高一点,垫高的目的是最大化 屈膝 。如果膝盖有伤不建议 膝盖 超过脚尖,但大部分的老铁身体健康是没有问题的。
2.第二个变式是前蹲,把杠铃放在胸上,膝盖也尽量向前顶,后背保持直立。
3.第三个变式是安全杠深蹲,这个安全杠不适所有的健身房都有。因为安全杠的构造,重量是在身体的前方,几乎和前蹲很像。
正确的练习腿举,对于训练股四头肌真的很有帮助。如果脚保持向外,间距比较宽,刺激更多的是腘绳肌和臀部。如果把脚放在踏板下面,并且双脚举例较近更多的刺激股四头肌,如下图所示:
第三个动作:蹬阶
这是个适合所有级别训练者的动作,注意力集中到踏板上平板的那条腿。不是在用后面的那条腿,后退发力会让动作变的简单。
健身细节帝最喜欢的5个练腿动作
发布日期:2019-08-07 来源:未知 浏览量:
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