投递稿件跳绳的正确方法

发布日期:2009-03-16 来源:互联网 作者: 编辑员 网友评论点击查看
  • 核心提示:跳绳的正确方法的详细介绍,还有最新时尚:跳绳健身法及跳绳有什么优点和好处各种健身方面知识。
  •   中国有众多跳绳爱好者但九成以上跳绳方法都是不正确里所介绍跳法是有着五十多年跳龄中国绳王胡平生先生运用并经科学证实非常有效合理
      跳绳主要是腕用力样能节省体力跳得多也不容易累有些跳多小臂会酸痛那是因为小臂也随着绳甩动再者两心不可朝上尽量向下或者相对心朝下便腕发力比如乒乓运动中扣杀还有点相当重要就是两臂自然下垂至两胯处大臂不可向两侧张开前侧(向后跳时两略往后靠)不离开身体样能把力量全都集中腕爆发出去初学者无法觉察到此二点重要因为单摇和双摇技术含量不高练到难度较高三摇或四摇时便能体现出来臂张开容易泄力心向上腕没法发力便无法完成接下来高难度动作但国内九成以上跳绳者都张开大臂动作大不科学很难提高水平因此跳绳要从基本动作开始刚练跳绳时要有意识把动作改回来将双臂往里收但不可太紧张身体挺直但不要僵硬两眼直视前方5米处养成习惯才有可能突破高难度动作
      学会动作剩下就是脚起跳和落地都用前脚掌切记不能用脚后跟着地否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等膝盖微曲样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时冲撞防止受伤最重要是避免跳起后两脚往前伸否则跳高难度动作后无法连跳甚至出现危险跳绳时以能让绳通过为宜当跃起时不要极度弯曲身体要成为自然弯曲姿势跳时呼吸要自然有节奏认为跳绳是项很容易伤害膝盖运动但根据专家研究报告指出跳绳对膝盖冲击力量只有跑步1/7至1/2而且只要你能掌握跳绳技巧微曲膝盖用前脚掌着地就能降低对身体冲击
      光会动作并不能很连贯地连跳上面我们说到高难度动作连不起来可能是因为臂张开但正确跳法也有可能无法连跳那就是协调问题初学者学会双摇时往往不能掌握节奏口气跳十多后便乱步伐其实双摇是很简单动作跳完双摇需要有停顿时间之后再快速甩动绳起跳后绳过脚两次间歇停顿再起跳……同样想连起三摇以上的动作也需要很强的节奏掌握节奏才能跳些套路比如双直飞——扯花——直飞——快花——直飞——凤花——直飞——龙花等等掌握好节奏跳绳就会比较轻松利用间隙还可以有节奏地呼吸跳多也不会有累的感觉协调的练习其实很简单不拿绳空跳要有跳绳的动作双摇就空甩两圈三摇甩三圈可以不同的动作有节奏得穿插练习比如单摇——双直飞——三直飞——双直飞——单飞——双直飞......也可以无规律的心里想什么动作就模拟什么动作多加练习再用绳剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间让血液循环恢复正常后再停之后记住要做一些伸展、缓和的动作才算是真正结束



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