投递稿件登山前做套广播操

发布日期:2009-06-15 来源:互联网 作者: 编辑员 网友评论点击查看
  • 核心提示:登山前做套广播操的详细介绍,还有暴走族 寻找“游客止步”后的自由及滑雪,你准备好了吗各种健身方面知识。
  •  金秋送爽,正是登山的好时节。很多人一到山下,立刻欢呼雀跃地冲上山去。其实,这样很容易导致肌肉关节损伤,最常见的就是把脚崴了。因此,爬山前,一定要做好准备活动。
     秋季气温较低,人体需要一段时间才能进入状态。准备活动不但可以减免运动损伤,使心肺系统尽快进入“备战状态”,还能提高神经系统的兴奋性,使人对环境变化反应灵敏。
     通常的准备活动包括两方面内容:热身活动和柔韧练习。首先,简单活动一下膝关节、踝关节,快走或慢跑5—10分钟,让身体微微出汗。然后,充分拉伸肌肉和韧带,让身体更轻巧、更灵敏。或者干脆做一遍广播体操,它能全面活动身体各个肌肉关节。
     在准备活动中,“四处关节、三组肌群”需要重点关照。四处关节是膝、踝、髋和腰椎,因此要左右转腰,前后及侧向高抬腿,转动膝关节和踝关节。三组肌群指的是大腿前部、大腿后部及臀部、小腿的肌群。这三个部位需要通过拉伸练习来活动肌肉和韧带,典型动作包括:向后扳腿(单腿站立,用手扳住另一条腿的脚面,使大小腿折叠,感觉到大腿前侧肌肉被牵拉);弓箭步压腿;踮起脚尖,牵拉小腿后部肌肉。
     如果近一两个月没有锻炼,登山时最好每半小时休息一会儿。途中注意补充水分,建议选择矿泉水或淡盐水,或是添加了维生素、矿物质、少量糖分的运动饮料。下山后若有条件应泡个热水澡,做做按摩,以解除疲劳。


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