投递稿件蛙泳身体,腿部,臀部动作结构和技术要点以和臂,腿和呼吸的配合

发布日期:2009-02-13 来源:中国健康世界网 作者: 编辑员 网友评论点击查看
  • 核心提示:蛙泳身体,腿部,臀部动作结构和技术要点以和臂,腿和呼吸的配合的详细介绍,还有初学者学习游泳的顺序最好是及怎么游泳-游泳的种类,游泳的类别各种健身方面知识。
  •   (一) 蛙泳身体姿势   蛙泳时身体水平地俯卧在水面上,两臂向前伸直并拢。头略低,水齐前额,脸下部浸入水中。稍收腹、微塌腰,身体纵轴于前进方向约成5┾~10┾,保持身体的流线型。   (二) 蛙泳时腿部动作   腿部动作是推动身体前进的主要动力。可分为滑行、收腿、翻脚和蹬水四个不可分割的动作阶段。   1. 收腿:收腿是接滑行开始的,腿由于本身的重量而开始下沉,这时两腿稍内旋,使脚跟分开,小腿和脚尽量靠近臀部,膝关节随腿的下沉向前边收边分。收腿结束时,大腿和躯干之间成130┾~140┾。要求收腿路线要短,阻力要小,又要为蹬水创造有利条件。   2. 翻脚,翻脚是收腿的继续,蹬水的开始,随着收腿的结束,两脚继续向臀部收紧,大腿内旋使膝内压的同时,小腿向外翻,脚尖也同时向两侧外翻,使脚掌内侧正对蹬水方向。   3. 蹬水:蹬水是由翻脚后由髋部发力,带动膝、踝相继伸直,以大腿、小腿内侧和脚掌内后作急速有力的蹬夹动作。在蹬夹过程中,当两腿逐渐并拢时略向下压,以形成最后鞭打动作。   4. 滑行:蹬水结束身体借助惯性力向前滑行,两腿(包括脚尖)并拢向后伸直,臀肌、大腿股四头肌和腓肠肌稍紧张,身体成水平姿势,为收腿作好准备。   (三) 蛙泳臀部动作   蛙泳臀部动作可分为抓水、划水、收手和伸臀四个不可分割的动作阶段。   1. 抓水:紧接滑行,肩保持前伸,两臂内旋,使两臂和掌心转向外斜下方屈腕,两手分开向侧余下方压水。当手掌和前臂感到有压力时,就开始划水。   2. 划水:紧接抓水就开始加速划水,划水的方向是向侧、下、后、内方。划水时肘部保持较高的部位,前臂和上臂屈的角度在整个划水过程中是不断变化的, 划水主要阶段肘关节弯屈度接近90┾。   3. 收手:收手是划水的继续,能产生上升力和前进力。两臂向里、向上收速收到下颌的下前方,掌心由后转向内。肘低于手,上臂不超过两肩的延长线,尽量把臂收在身体的投影之中,使其发挥划水造成的推进惯性作用,减少水对伸臂时的阻力。   4. 伸臂:紧接收手,继续推肘伸臂。掌心转向下,两臂放松,先伸肩后伸肘,两臂先向前上再向前伸,身体保持流线型,伸臂结束时,两臂恢复滑行姿势。   (四) 臂、腿和呼吸的蛙泳时配合技术   蛙泳的呼吸和手臂划水动作是紧密配合的,一般采用一个动作周期呼吸一次。呼吸方法分为\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\"早呼吸\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\"和\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\"晚呼吸\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\"两种,\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\"早呼吸\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\"是在两臂开始划水时即抬头吸气,划完臂低头呼气。\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\"晚呼吸\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\"是划水几乎结束时才开始抬头,两臂划到胸前使身体达到最高点时吸气,继而随伸臂低头闭气,当两臂开始外划时逐渐呼气。初学者用\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\"早呼吸\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\"较有利,因两臂划水时有较大的支撑面使头露出水面进行吸气。   臀、腿和呼吸的完整配合,可采用蹬腿结束后,两臂前伸和两腿伸直并拢滑行,再开始手臂的抓水动作,此时抬头吸气。当收手的同时收腿,伸臂中做蹬腿动作。   二、蛙泳练习方法   (一) 熟悉水性   1. 水中行走和游戏   (1) 转圈:分成内外两圈,各圈手拉手,两圈反方向走或跑动旋转,听信号后,又各自反方向旋转。   (2)  撒网:先一人或二人当\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\"渔夫\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\",其余的四散分开,被\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\"渔夫\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\"抓(拍)到的人,则拉水结网,直至全部\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\"捕获\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\"为止。   2. 浸水和呼吸   (1) 浸水:水扶池槽,深吸气后闭气下蹲,脸头浸入水中,停留片刻后起立,在水中换气。   (2) 睁眼:手扶池槽,或双人扶肩,吸气后闭气下蹲,呼气睁眼看自己或同伴吐出的水泡,呼完气后起立。如此反复练习。   3. 浮体   (1) 抱膝浮体:站立深呼吸后,下蹲低头,抱膝团身,闭气放松,使身体自然漂浮起。然后松开双手,使双脚下垂,双手前伸向下轻压水,抬头起来。   (2) 漂浮展体:抱膝浮体后,臂、腿伸直成俯卧姿势,站立方法同上。   4. 蹬边滑行   背向池壁,肩浸水中,左臂前平举,右臂拉住池臂,右脚蹬住池壁,左脚屈膝站立,深吸气低头,收左脚成两腿屈膝,臀部靠近池壁,右臂前伸。同时头浸入水中两脚蹬池壁向前滑行。   (二) 腿部动作练习   1. 陆上模仿练习   (1)坐姿蹬水:坐在池边或凳上,上体稍后仰,两手后撑,做收腿、翻脚、蹬夹、停的动作。   (2) 卧姿蹬水:俯卧在凳上做同上练习。   2. 水中练习   (1) 手扶池槽仰卧和俯卧做腿部动作。   (2) 手扶池槽仰卧和俯卧姿势,由同伴抓其脚,帮助体会翻脚、蹬腿动作。   (3) 蹬池壁滑行做腿部动作。   (4) 手扶打水板做腿部动作。   (三) 臂和呼吸配合练习   1. 陆上模仿练习   站立姿势,上体低头前倾,两臂前伸,做抓水、划水、收手伸臂动作。划水时抬头吸气,伸臂时低头呼气,体会臂部动作与呼吸的配合。   2. 水中练习   (1) 两脚开立站在齐胸深的水里,上体前倾,两臂前伸,做臂部动作。划水时不要用力,主要体会划水路线和收手的动作。   (2) 同上练习,配合呼吸,臂划下时抬头吸气,收手时低头闭气,臂前伸时吐气,借助划水前进力,两脚可在水中前走动。   (3) 双人练习,练习者俯卧水面上,同伴站在练习者两腿之间,抱住练习者的腰部或大腿,做臂部动作和呼吸配合练习。   (四) 臂、腿和呼吸的完整配合练习   1. 陆上模仿练习   (1) 原地站立,两臂上举并拢伸直,按口令做:两臂收水分向两侧,两臂划水时收手,与此同时以单腿站立,另一腿做收腿动作,收腿结束时立即翻脚;臂向上将伸直时,翻脚的一腿向下做弧形蹬夹动作,还原成预备姿势。   (2) 同上练习,配合抬头呼吸动作。   2. 水中练习   (1) 臂与腿的分解配合练习。在蹬壁滑行中,先做一次划臂动作,再做一次腿的收、翻、蹬夹动作。手臂和腿交替进行,以建立臂先腿后的技术概念。   (2) 在上述练习基础上,逐步过渡到连贯的配合练习,练习时可团气进行。   (3) 在上述练习基础上,加之抬头呼吸的动作,呼吸次数可由腿和臂配合两次,呼吸一次,过渡到腿和臂配合一次,呼吸一次的完整练习。   三、练习提示   蛙泳技术动作结构比较复杂,动作内部循环的节奏性强,一旦突破呼吸关, 就可以游较长距离。初学者往往会同时出现几个错误动作,应抓住主要错误给予矫正。   常见错误 原因 矫正方法   身体位置 游时时身体起伏太大 抬头吸气时太高、太猛,吸气时间长;划臂蹬水偏下抬头吸气时,嘴露出水面即可;吸气结束低头时,保持在较高的位置;蹬水方向要向后 臀部下沉 抬头太高;仅收小腿不收大腿 吸气结束后低头;收腹时两膝前收。   腿收蹬腿时,脚的部位低 头和上体太高;大腿收得太多,小腿收得太少,没有积极靠近臀部 低头提臀,身体平卧,腰背保持适当紧;积极收小腿,少收大腿收蹬腿时臂部上下起伏 收腿时速度太快,大腿并在一起收;收腿时收腹提臀,蹬腿时挺腹 头肩保持平稳;强调边收边分、慢收腿;腰背肌肉保持适度紧张蹬腿时未翻脚 收腿时两膝分得太宽;收腿动作太快,急于蹬腿 分别在陆上和水澡做收、翻、蹬动作,强调好再蹬收腿太快 动作节奏未掌握好 收腿时放松慢收臂手臂伸出的同时手划水 急于抬头吸气 要求水中吐气要慢,两臂划水过宽 直臂浅划水,收手太晚 要求做屈臂小划 两臂划水路线太长,超过肩延长线 急于用力划水推动身体前进;抬头太晚 要求屈臂小划;分手时配合吸气动作配合 伸臂蹬腿同时进行 蹬腿太早,臀、腿配合概念不明确 陆上站立做臂、腿配合模仿练习蹬腿同时划臂连续伸、蹬 配合节紊乱,急于划臂 采用多蹬少划的分解练习,强调蹬水后两臂并拢滑行 吸不到气 动作紧张,未在水中吐气 采用划两次臂、抬头吸一次气的配合;强调吸气前要在水中先吐气。

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