韩国美女健身运动保持好身材

发布日期:2019-10-09 来源:未知 浏览量:
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    大部分人健身,是为了增强体质或塑造身材。在这个训练的过程中,不仅能够提升你的生活质量,同时也会改变你的整体形象,成为一个具有吸引力的人。长期健身会给一个人带来很多好处,不信你就看看文中这位主人公她的励志健身过程。

    26岁的金雅珠是一位普通公司的白领,平日里工作非常繁忙,白天工作晚上应酬根本没有自己的时间。因为经常应酬的原因,她的身体开始变得不像以前那么健康。为了保持一个健康的身体,她决定要养成健身的习惯。每周只要有时间她就会去健身房锻炼,刚开始加入健身房都是以单的有氧训练为主。后来慢慢地了解了健身的动作之后,开始尝试各种力量训练或瑜伽。


    不知不觉她在健身方面已经坚持了三年,在这过去的三年时间里她一直都是利用工作之余的时间去健身房锻炼,为此付出了很多辛苦。如今她从一个普通的白领成为了众人羡慕的职业女强人。在工作方面的努力得到了领导的认可,被提升为了销售主管。健身对她来说不仅增强了身体素质,同时还塑造了一个性感迷人的火辣身材。


    如果大家也想拥有凹凸的身材曲线那么就赶快和小编一起运动起来吧!

    第1个动作:负重深蹲


    双脚打开与肩同宽,脚尖向外,有背挺直收紧核心。双手握住杠铃放在肩部;然后慢慢屈膝向下蹲,直到大腿与地面平行,注意膝盖不要超过脚尖最好保持一致。蹲下去之后停留两秒再起身,过程中要保持身体稳定。建议大家每组做20次。

    第2个动作:弹力圈深蹲外展


    把弹力圈套在大腿处,双手拉住面前的固定物体,保持背部挺直,双腿弯曲呈90度;一条腿支撑身体,另一条腿离开地面慢慢向外侧打开。建议左右腿各做12次。

    第3个动作:负重箭步深蹲

    双腿微微张开,保持腰背挺直收紧核心,双手握住杠铃放在肩上,使身体保持稳定,一条腿向后屈膝下跪,前侧大腿弯曲与地面保持平行,稍微停留两秒再恢复原动作,换另一条腿。建议左右腿各做12次。

    第4个动作:坐姿腿屈伸


    利用器械双手扶住两侧,收紧腹部,像图中一样双腿慢慢向上抬起,尽量保持与地面平行,稍微停留两秒再恢复原动作。注意在做的过程中要控制速度慢慢还原,保持上身稳定不要让臀部抬起。建议每组做12次。

    做这种力量训练前后大家切记要做充分的热身及拉伸动作,每组动作做完中间可以休息30秒,然后再重复3~5组。减脂塑形本来就是一件长期坚持才会有效的健身,所以大家在训练之前要调整心态,循序渐进地提升自己的训练能力。
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