健身中最常见的健身问题解答!

发布日期:2019-10-07 来源:未知 浏览量:
  • 健身中最常见的健身问题解答!



    从事多年健身事业的我遇到过很多想要健身的人,也解答过他们在健身中遇到的一些问题,无非就是增肌、减脂和新手小白应该怎么训练,下面我用我多年的累积和经验来为大家解惑。
     
    首先,我们先从新手小白应该怎么训练开始讲。一个小白,之前没有任何的健身经验和基础,如果说他自己去练的话,在健身房看到什么器械就练什么,什么哑铃、杠铃拿起来就是一顿整,或者自己在网上看一些视频依着葫芦来画瓢的话,如果控制不好就会对自己身体造成一些损伤。因为他们只学到了形,却没有神,因为有的人甚至于都不知道这个动作是练哪个部位的,动作应该怎么做才标准,如果这些都不知道,那就很容易造成肌肉拉伤、关节磨损和对身体更严重的伤害。
     
     
    对于新手小白我的建议就是:"找健身教练!"可能很多人听到健身教练会有抵触感,课时费贵,觉得他们就是为了赚你的钱,而且还带不出效果。当然,不排除有这样的行业污染者,纯粹是为了自己的业绩,也不好好教。但不能一概而论,也有不少专业负责的好教练,可以帮助你避免一些不必要的损伤,少走一些弯路,带你达到你想要的效果。怎么去选择一个专业优秀的教练呢?第一就是看这个教练的身材,一个连自己身材都管理不好的教练来教你管理自己的身材你放心吗?第二就是看教练有没有相关的证书,有没有定期的进修学习去提升自己;第三就是责任感要强、认真负责,满足这三点就可以放心了。
     
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    接着就是我碰到很多想要增肌的人,在健身房一待就是半天,使劲拼命地练,然而一段时间后发现自己肌肉不但没有增加,反而还减少。增肌锻炼是每天时间越长越好吗?并不是,增肌时间不要超过90分钟,时间太长你会发现找不到任何发力的感觉了。增肌是你需要在相对较短的时间给它足够的刺激,人集中精力的时间也就在45分钟左右,还有就是不要在锻炼的时候想着或做着和锻炼无关的事,不要一心二用,在锻炼的时候一心二用等于在劳动。增肌还要有足够的恢复,在增肌的过程中是造成肌肉的轻微损伤,属于良性发炎,所以也要给它足够的时候去修复、恢复。还有足够的营养和足够的睡眠。
     
     
    下面就是大部分人想了解的减脂了。说到减脂,很多人都知道有氧运动对减脂效果很好;但好些人天天做有氧运动但效果都不是很明显,导致好多人都坚持不下去。在这里我要说,有氧运动确实对减脂有很大的帮助,但要科学的去做有氧,首先是时间,起码要二十分钟以上才行,可以循序渐进,时间一点点往上加;还有就是心率,要达到自己最大心率的60%~70%,怎么算自己的最大心率呢?就是(220-年龄),如果是体质稍弱一点的人可以是(200-年龄),心率达到之后是燃脂效果最好的时候;最后要说的是,如果力量训练和有氧训练结合到一起是效果最好的,瘦下来之后身材会很好,而且还有线条感。
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