健身效果一直不如预期的原因

• 健身效果一直不如预期的原因
  
  
  
  
  
  减脂怕掉肌肉，训练后恢复慢，训练时口渴难耐，你中哪一枪？有没有什么可以一次满足这么多愿望，肯定是有的，但你先接着看完下面的重点。
  
  对于健身，无论怎样，所有的补充都是先把正餐吃好，才去思考怎样更快让身体恢复，并拥有进行下一次高强度训练所需的能量。来尽快达到你的健身目标。健身要不仅会练，还要会吃，这个很重要，不然训练只会让身体持续疲劳，没办法得到很好的恢复。最后要充足的休息，不管减脂还是增肌都很需要。
  
  营养补充可以成就你的优质训练，也可以毁掉整套训练系统。好的补充可以加速肌肉的恢复过程，帮助增加瘦肌肉，甚至减肥，还可以增强免疫系统，防止肌肉分解代谢。
  
  所以支链氨基酸（英文名：BCAAs）对健身爱好者尤为重要，除了可以增加蛋白质摄入量，还可以促进肌肉生长，提高训练表现。BCAAs 还有助于防止肌肉萎缩并且促进恢复。
  
  BCAA 和免疫力
  
  每次训练的时候，都会给身体施加了巨大的压力，会削弱免疫系统，很容易导致生病。它可能会影响肌肉修复，导致分解代谢，尤其是进行低热量饮食的时候。
  
  
  BCAAs 可以将控制饮食和过度训练所带来的副作用降到最低，同时可以增强免疫系统，并有助于肌肉恢复。研究发现，BCAAs 的补剂可以有效支持免疫功能。
  
  预防氨基酸补充不足
  
  氨基酸补充不足通常出现在控制饮食时的情况。很多小伙伴为了减肥，会刻意不吃鸡蛋、奶制品和红肉，这些食物富含蛋白质和氨基酸，但不摄入它们会导致营养不足。控制饮食有可能会导致疲劳、运动后难以恢复和情绪波动，也会感到缺乏能量。
  
  
  我们训练前后都要关注体内蛋白质合成的速度，低热量饮食会对蛋白质的合成产生负面影响。新组织形成，旧组织的修复，BCAAs 都可以加快速度，让你在更短的时间内获得训练效果。
  
  如果想增肌，为身体提供正确的营养是很重要的，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪和氨基酸。BCAAs 能促进蛋白质合成，增强营养吸收，对训练后的恢复非常重要。
  
  
  BCAAs 有助于减少肌肉流失
  
  肌肉流失可能是由于过度训练、营养不足和长期控制饮食所导致的，如果高强度训练的休息期间或正在接受手术，都有可能会发生。
  
  为了防止这种情况的发生，我们需要多吃。在控制饮食的时候，也不能大量增加每天热量的摄入和宏量营养素，补充营养比较靠谱的方法是蛋白质和 BCAAs。
  
  研究发现，与只服用葡萄糖的小伙伴相比，服用含有三种必需氨基酸的小伙伴在恢复期既没有进入负氮平衡，也没有肌肉流失。这意味着，补充 BCAA 对受伤或手术后的恢复特别有帮助，这些氨基酸可以缩短恢复时间，支持肌肉修复，还有助于维持正氮平衡，减少分解代谢。