健身后出现胳膊酸痛不能忽视

发布日期:2019-09-10 来源:未知 浏览量:
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    手臂 是我们每天都会用到的部位。还有一些人群,会比一般人更多地使用这个部位。

    比如:经常持握有重量的工具进行工作的家庭主妇和工人;大量使用手臂的乒乓、网球运动员;经常使用电脑、手机的人群还有就是健身爱好者。


    长时间、高频率的使用手臂肌肉,会造成我们的肩肘腕部酸痛,时间久了还会造成损伤。

    而肩肘腕部的损伤会大大影响我们的日常生活(如洗脸、穿衣、吃饭等需要手臂屈曲持物的动作,都会引起疼痛),还会限制我们参与日常休闲和竞技体育活动的能力。


    我们怎样缓解和改善呢?



    首先,你要减少重复性的工作以及限制极端活动度的肘腕活动。

    接着,再给大家分享一个纠正性训练,以帮助解决这些常见的肘、腕关节损伤问题。

    ▼ 第一步:抑制 ▼


    抑制技术操作简单,可对上肢和前臂的压痛点或扳机点自我施压。保持此压力30秒。


    按压肱二头肌


    按压肱肌

    ▼ 第二步:拉长 ▼
    肩和肘均处于伸展位对拉伸肱二头肌长头效果最佳。同样,肘关节伸展位的腕关节屈或伸可很好地拉伸前臂肌肉。

    每个拉伸动作每次持续30秒,重复2~3次,坚持数周,有助于改变肌肉的长度。



    ▼ 第三步:激活 ▼


    对肘部和腕部的肌群进行有效地分离强化练习,每个动作重复1~2组,每组重复10~12次。


    ▼ 第四步:整合 ▼
    肘部的整合训练动作有很多,几乎任何需要手的抓握的多关节复合性运动都属于此类。下面的动作每个重复1~2组,每组重复10~15次。

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