男人健身时留意3件事，才能保护好身体

• 男人健身时留意3件事，才能保护好身体
  
  
  
  
  当前有不少男人们尽管平时比较忙碌，但是大家对于身材美也是比较在意的，因此人们在闲暇时就会跑到健身房运动一下。其实，男人健身也有不少注意事项，不然的话保健效果就会受到影响。一般来说，男人健身时留意3件事，才能保护好身体，健身效果更好。
   
   
   
   
   
   
   
   
  健身属于一把双刃剑，在健身过程中，可能会出现头痛头晕、心慌疲劳以及胸闷气短等，健身时要注意相关事项，来减少对韧带所带来的损伤。那么，男人健身时要注意哪些事项?
   
  1、必须要有热身运动
   
  健身前可以抽出10分钟的时间，来拉伸背部腰部和颈部肌肉，通过转动头部和肩膀的方式，防止颈部受到扭伤。脚往后拉10秒钟能够防止脚扭伤。尽量选择有鞋帮的鞋子，能防止脚踝受伤。运动前拉伸锻炼全身的肌肉，能防止局部受力所引起的韧带和肌肉拉伤，通过拉伸脚踝能增强关节活动的力量，防止脚部关节及韧带拉伤。每次健身前，应该选择有足弓保护或者鞋垫的鞋子，能防止肌肉过分不协调，而出现的疼痛感。做完整的热身以及放松运动，能够防止全身骨关节出现骨折。
   
  2、运动时要保护好身体
   
  要根据自身特点来选择合适的健身项目，不能超过身体负荷，调整好运动量。当让身体感觉到稍微出汗发热以及舒适感为止，不能盲目的为了提高身体抵抗力和免疫力，而盲目的做剧烈运动。若是运动过程中，出现了脑部缺氧，应该立即停止，降低头部的位置，让大脑得到充足血液的供应。
   
  大量排汗，如果没有及时补充水分的话，可能会引起身体虚脱，期间尽量不要喝含有咖啡因的饮料，不然会引起血管的收缩，从而导致心肌缺血。健身时出现不适感，应该及时选择空气流通的地方休息，减少不必要的走动和说话，运动过程中，出现晕倒情况时，应该立即寻求医生帮助，同时要观察患者是否还有心跳、呼吸以及脉搏。若是已经没有了，应及时进行心肺复苏以及人工呼吸等。
   
  3、运动后做好护理
   
  健身后应该多注意休息，活动失职缓解疲劳感，尽量不要吸烟，不然因为供氧不足，而出现全身无力以及胸口闷痛。休息后仍然感觉到身体不适感或者头疼头晕，食量明显减少，应该及时去医院做检查。运动时大量出汗会出现口干舌燥，喝水越多出汗就会越多，同时身体里面的微量元素和电解质，也会跟随着流失，运动完成后，应该选择运动饮料或者淡盐水，来补充电解质以及能量。
   
  温馨提示：健身后不能立马贪凉，以免让寒气入侵身体，导致体寒，防止出现感冒。另外，要注意饮食调理，多吃新鲜蔬菜和水果。
   
  男人健身时留意3件事，才能保护好身体，健身效果更好。因为男人健身如果不注意的话，很容易出现头痛头晕，或是心慌疲劳等不适的症状，因此大家为了避免健身带来的身体损伤，一定要在健身前做一下热身运动，运动时保护好身体，另外运动后的护理也是必不可少的。