练习瑜伽的人，如何矫正小腿外翻？

• 练习瑜伽的人，如何矫正小腿外翻？
  
  
  
  
  发现小腿外翻的问题，只有了解了造成原因，之后才能有目的去纠正。
   
  首先，了解下什么是小腿外翻
   
  小腿外翻，也称为X型腿，即正常站立时膝盖可以并拢，但是小腿无法并拢的腿型。
   
  其实日常生活中所说的小腿外翻没有上面说的这么严重，就是从后侧看两个小腿肚形成一个类似于括号的形状的情况。
   
   
   
   
  其次，小腿外翻的起因是什么？
   
  原因：
   
  小腿外翻的形成原因可以分为：先天性和后天性。
   
  先天性：占比不大，通过练习纠正效果很微弱；
   
  后天性：
   
  1）、扁平足
   
  与小腿外翻是一对冤家，总是一起出现，可以通过练习矫正
   
  下面先来认识一下扁平足是什么：
   
   
  正常的情况下，正常站立的时候足底内测与地面的间隙可以塞下一截食指的，如果缝隙很小，或者无法放下一截食指的情况下都是属于扁平足
   
  2）、腿内侧肌肉无力
   
  不得不说，身体是一个很神奇的组成，当有一部分肌肉无力的时候，都会有其他部分的肌肉去代替发力。在瑜伽中叫做代偿，腿部内侧肌肉无力，那么腿部外侧就会发力以起到满足日常生活的持续进行。
   
  理想的状态下，站立的时候，双腿内外两侧手里均等。而一般情况下，大部分的人都会出现双腿内外两侧受力不均的情况，最简单的表现就是鞋子总是有一边磨损比较严重。磨损严重的一边就是发力比较多的一边，通常是外侧。
   
  最后，如何纠正小腿外翻的情况
   
  后天形成的可以通过锻炼起到不错的的矫正的作用，下面说一些可以矫正的方法
   
  1）、脚趾抓毛巾
   
   
  站立在地板上，废弃的毛巾丢在地上，用五个脚趾握拳的方式将毛巾抓起来，每日进行锻炼。可以很好的改善扁平足问题
   
   
   
  2）、站姿调整
   
  正常站立，双脚分开约一个拳头的距离，用双脚的内侧用力的向下推地板。可以起到加强腿部内侧肌肉力量的作用
   
  3）、双腿夹书/纸