健身运动前要弄清这些概念

• 健身运动前要弄清这些概念
  
  
  
  
  
  减肥先扫盲，健身不是盲目的，你想的不一定就是正确的。在减肥开始健身之前，先阅读一些的科普类信息，帮助你避免减肥的错误想法。今天的科普是一些看似基础，但实际上并不简单的减肥词汇。
  
  
  什么是体重？
  
  体重是由骨骼、肌肉、脂肪、水和其他因素组成的，减肥不仅仅单纯地减掉体重，而是减掉身体中多余的脂肪。
  
  什么是脂肪？
  
  
  脂肪的特点是臃肿，会给身体造成负担，使身材发胖，从而影响内脏的正常运作。
  
  体脂率多少才算正常？
  
  男性的标准体脂率约为15%-20%，而女性的标准体脂率约为20%-24%，由于女性的身体特征，女性的体脂率普遍略高于男性。
  
  减肥为什么要增加肌肉量？
  
  
  如果你想让你的身体线条看起来更好看，在降低体脂率的同时，还需要适当增加身体肌肉量，其特点是长度长、质量好、热量要求高。它可以改善你的身体新陈代谢，容易为你的身体创造一个紧凑和好看的线条，而不是干瘪的身材。
  
  因此，在健身减脂的同时，除了做有氧运动，你还需要做一些力量训练来为你打造易瘦体质以及苗条身材。
  
  什么是有氧运动？
  
  
  有氧运动，如快走、慢跑、有氧运动、交谊舞、游泳、爬山、骑自行车等，一般建议减肥的人每次锻炼大约在40分钟左右即可。
  
  什么是力量训练？
  
  进行负重训练或自重训练，主要以无氧供应为基础，无法持续很长时间，如深蹲、卧推、俯卧撑、划船、引体向上和冲刺跑等。每次力量训练建议是半小时即可，可以在在有氧运动之前进行。
  
  在开始健身前，你一定要弄清楚一些概念，这样你才能更好健身，不至于在健身中犯各种错误，做好事先工作，总比遇事再忙中出乱要好。