健身前后的黄金饮食法则

发布日期:2019-08-12 来源:未知 浏览量:
  • 健身前后的黄金饮食法则


    这种视频受欢迎,是因为满足了拍摄者的心理优越感,觉得自己比上镜者动作做得标准,比上镜者懂健身。


    但你真的懂健身吗?不一定,知道一些动作的标准,不代表你真的清楚 系统 健身,动作标准只是健身基础而已,入门两个月基本上就知道了。

    要想真正接触系统健身,跟瞎练一通有所区别,其实你要满足下面这4个要求,而不仅仅是拘泥于动作形式,不能只看动作。


    一、系统健身具有计划

    瞎练一通和系统健身最大的区别就是,系统健身有计划,而瞎练一通没有计划,今天练什么,明天练什么都不知道,或者练什么动作都不知道,这种人就是瞎练一通。

    如果你在健身房看见一个人,把每个器械都练一遍,练腿的也练,练胸的也练,那么这个人基本上就是在瞎练。

    还有一种人是守着一个器械不放手,一直练一两个小时,这种人也大概率是瞎练一通。当然,有些搞容量练法的除外。


    如果一个人,他的训练具有规律性,比如周一练胸,好几个月都是周一练胸。比如一个动作做十组,就换下一个动作。

    具有这种规律的人,基本上就说明他具有训练计划。不要小看健身房里有些老头,动作可能不太标准,但是训练十分又规律性,不随机,所以他也是有计划的。

    有训练计划,那么训练就会有针对性,进而让我们的训练效果更好,让我们的健身进步更快。

    不过训练计划是一个很 主观 的事情,光是满足有训练计划,还不能完全算作是系统健身,还要配合其他要求。


    二、系统健身遵循 原理

    遵循原理是系统的健身的第二个要求,是保证健身 科学 性,以及有效性的基础。如果不遵循原理,只是自己瞎猜,那么就不能算作是系统健身。

    健身原理有很多,在这里只介绍两种常见的健身原理,增肌和减肥。增肌原理就是超量恢复原理,你把肌肉纤维练撕裂了,然后恢复的过程中变粗了,这就是增肌原理。

    所以增肌计划以撕裂肌肉纤维为目的,增肌训练就追求的是肌肉延迟性酸痛,以及肌肉的即时性泵感充血感。


    减肥原理就是热量缺口原理,也就是你饮食中控制热量摄入,运动中提升热量消耗,这样一个差值出现,就会燃烧脂肪来供应,进而达到减肥目的。

    所以我们减肥的时候,就要追求体能消耗的感觉,也就是正常减肥,人一般会发虚发软,这就是因为体能缺少导致的,扛过这段时间,就能减肥成功。

    所以系统健身一般要遵循相应的原理,如果不遵循原理,那么你锻炼就没有效果,那么这样的锻炼到底追求什么呢?
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