我们身上的肉不是一口吃出来的

• 我们身上的肉不是一口吃出来的
  
  
  
  在大量运动的同时还要保持规律的作息，养成早睡早起的好习惯。
   
  饮食方面以清淡为主，多摄取高纤低卡的蔬果，例如无糖燕麦、南瓜、苹果、韭菜、芹菜......促进肠胃蠕动，加速排除体内滞留的水分和废弃物，切忌不要暴饮暴食。
   
   
   
  排卵期
   
  也就是生理期结束的14-21天，仍是减肥的有利期。
   
  这个时期身体的各项机能慢慢趋于平稳，运动也以增肌训练为主，进行一些力量型的运动，骑行、深蹲、俯卧撑、游泳、HIIT都是非常不错的选择。
   
  女性在增强肌肉力量以后，也是能够缓解日常工作疲劳的，平常做家务、带孩子或是从事其他力量型的工作也不容易造成肌肉损伤，通过增肌还能增加骨密度，减少肌肉酸痛和背部疼痛。
   
  这段时间饮食上需以蛋白质和脂肪为主，降低碳水化合物的摄入量，可以多吃坚果、牛油果等。
   
   
  黄体期
   
  黄体期也就是生理期结束的22-28天，是瘦身缓慢期。
   
  此时减肥几乎看不出身体的变化，进入到一个停滞期，甚至有些经期前反应严重的女孩子会很明显发现自己体重上升，脸都圆了一圈。
   
  女性黄体期由于荷尔蒙的变化，情绪变化也会很大，这个时候千万不能自暴自弃，平复好心情。
   
  可以做一些温和塑型的运动，瑜伽就是个不错的选择，瑜伽不仅能调养人体的新陈代谢，还能放松身心。
   
  饮食上避免高盐食物的摄入，防止肿上加肿，应多吃一些消水肿的食物，比如：苹果、木瓜、奇异果、芹菜。
   
   
   
  生理期
   
  也就是月经开始的1-7天，进入瘦身福利期。
   
  这个时候人体的新陈代谢变慢，体内的废弃物和水分堆积不易排出，心情也容易烦躁。
   
  由于经期身体虚弱，一些女性还会有痛经的苦恼，因此是不建议过度运动，实在想动可以散散步，做一些简单的拉伸，千万不可做开合跳、跳绳、跑步这些对腹部压力很大的动作。
   
  饮食上要避免烟、酒、咖啡、辣椒等刺激性食物，多喝热水，少食盐。
   
  
   
  减肥从来不是一气呵成的，就像我们身上的肉不是一口吃出来的一个道理，实质上，减肥是看一个人的毅力。
   
  但它也讲究正确方式方法，绝食瘦得快，但一旦停止减肥，就会出现反弹情况，因此“适当运动，控制饮食”，再利用一些力所能及的优势，减肥事业才不会变得那么痛苦。
   
  当然，减肥不要被一些错误信息误导，比如“经期吃什么都不胖”“晚饭不吃，只吃蔬菜水果沙拉”……
   
  无论哪个阶