增加改变运动方式来增加运动消耗

• 增加改变运动方式来增加运动消耗
  
  
  
  当我们了解到减肥的几个阶段之后，在减脂过程中，就要做到心里有数，然后根据体重下降的情况作出有针对性地调整，从而让体重持续下降，直到达到自己的减脂目标，此时我们应该怎么做呢？
   
  1.在减脂阶段不能用力过猛
   
  在减肥开始之时，用力过猛是很多朋友都会犯的一个错误，因为此时希望自己变瘦的愿望更强烈，总是希望自己瘦得更快一些，但是在整个减肥过程中，我们要有全局观，如果在一开始就把自己的力气都用完，那么怎么来应对之后的平台期呢？
   
  所以，在减脂开始之时，应该留出一些力气来为之后做准备，此时，从减重速度上来看，不要追求快，让自己以每个月减重4斤左右的速度瘦下来就可以，从热量缺口的角度来看，平均每天的热量缺口在500大卡左右就可以。
   
   
   
   
  并且，此时一定要注意的是，即使是要控制饮食，也要做到膳食均衡，做到食物的多样化，从自己的饮食习惯出发来调整自己的饮食，降低高热量食物出现的频率，戒掉零食与饮品，不要小看这些做法，因为很多时候导致热量摄入过多的因素就是这些看似不起眼的高热量食物。然后在此基础上，再控制进食总量，比如把每一餐吃到7.8分饱。
   
  在运动上，先以养成运动习惯为主，运动习惯的养成可以帮助我们突破平台期，并且降低反弹的风险，所以在减脂开始阶段，先从自己喜欢的并且能做到的运动开始，因为这样的运动方式更容易坚持，也更容易帮助自己养成运动习惯。
   
  
   
   
  2.突破平台期
   
  随着时间的推移，我们体重下降的速度就会越来越慢，然后会进入平台期。当我们采取相同的方法而体重不再下降之时，其实就是热量达到了新的平衡状态，此时为了让自己进一步变瘦，要做的就是让热量缺口再一次出现，从方法上要么就是进一步控制饮食，要么就是增加改变运动方式来增加运动消耗。
   
  当然，具体选择哪一种要根据自己的实际情况，不过更为建议的方法就是从运动入手，因为饮食控制终归要有一个度，我们总不能为了变瘦而不吃饭，而运动则是我们可以主动增加消耗的一种方式，因为只要有运动的存在就会伴随着消耗。此时在减脂开始阶段所养成的运动习惯就非常重要了，随着习惯的养成，我们会不自觉地扩展自己的运动方式，从而增加运动消耗。