健身运动前的热身这样做

• 健身运动前的热身这样做
  
  
  
  
  
  当我们来到健身房举铁，或者准备来一场户外跑之前，老手通常会提醒大家需要先做一些适量的热身运动。而一提起运动前的 热身 ，很多人想到的可能也就是拉拉筋，踢踢腿，弯弯腰这样的动作。
  
  有人就问了，热身运动真的有那么重要吗？为什么我们每次都要花费时间去做？
  
  本期，我们就一起来探讨一下热身运动的必要性。
  
  
  有句话叫做存在即合理，一个事物的存在也肯定有它的合理之处，虽然也有一些被证实是以讹传讹的谬论。
  
  其实热身运动就是指某项运动开展之前进行的准备活动。就比如说，一场篮球比赛之前的赛前热身，在上 体育课 锻炼之前，也是需要充分的热身的。如果你在做一些有氧运动或力量训练之前没有做充分的热身，那么可能在运动过程中就容易发生一些扭伤，不适或者 肌肉 拉伤等情况。
  
  
  充分的热身运动可以对我们的运动系统产生一定的影响，如使我们的心跳加快，体温升高，肌肉达到一定的弹性，肌肉的反射速度和收缩速度达到一定的水平。这样可以有效地防止我们的肌肉拉伤，让运动过程更顺畅。
  
  其中我们能切身感受到变化的有：体温升高， 关节 处的运动更顺畅等。因为热身运动可以使我们的毛细血管扩张体温升高，这样即使在剧烈运动的过程中，依然能够供给身体足够的氧气。适量的热身运动还可以使我们的关节分泌更多的润滑液，可以有效地避免损伤。
  
  比如我们 撸铁 前常做的肩关节或膝关节等热身动作目的就是如此，可以让我们接下来做各种推拉，下蹲动作更加顺畅丝滑，也不易出现关节弹响的情况。
  
  
  最后，通过热身还可以提高我们 肌腱 的柔韧性，也可以防止韧带拉伤。
  
  热身运动通过提高体温，加快血液流动，增加心脏的供血量来满足人体对氧气的需要，有利于在活动的过程中得到充分的氧气供应。同时，热身对于我们的神经系统也是非常重要的。通过适量的运动，可以让大脑的反应得到更好的提升。当大脑皮层一直处于兴奋的状态时，可以提高人体在运动过程中的注意力，也能很有效地防止运动过程中出现的紧急事故。而且，通过适量的热身运动，还可以有效地缓解比赛前的心理紧张等问题。
  
  
  相反，如果在运动前未经过多方面的准备，没有进行热身活动，而突然进入运动状态的话，身体也会表现出明显的抗拒。
  
  因为当身体突然承受过重的负荷，很容易使神经系统对身体器官的调节出现失灵等情况。如比较常见的突发情况：运动时突然出现心急，头晕，休克，腹痛，肌肉拉伤等情况，严重时还可能会出现运动性休克。
  
  其实这个原理与经过剧烈的马拉松长跑之后，突然停下来休息，或者是坐下来休息，而产生休克的情况是一样的。因为人体在经过长时间的运动后，突然停止也会导致身体的各部分器官难以一时间就突然接受，也容易产生危险现象。