8个简单的瑜伽动作稳定脚踝

• 8个简单的瑜伽动作稳定脚踝
  
  
  
  
  脚踝的工作是转动、弯曲、伸展，且具有一定的稳定性。但我们穿的鞋子，特别是人字拖和高跟鞋使我们的脚处于不自然的状态，脚部肌肉和骨骼无法活动，脚踝变得不稳定、容易受伤、产生疼痛。
   
  下面分享8个简单的动作稳定脚踝、消除疼痛，花点时间放松紧张的脚踝吧！
   
  ▊动作1
   
  手杖式，双腿并拢伸直，双手体侧撑地 绷脚背，前脚掌下压地面，伸展脚踝前侧 勾脚尖，蹬送脚跟，伸展脚踝后侧 以上动作，重复8-10次
  ▊动作2
   
  手杖式，双腿并拢伸直，双手体侧撑地 脚掌向内转动，脚掌相贴 脚掌打开，蹬送脚跟 以上动作，重复8-10次
  ▊动作3
   
  双脚、双腿并拢，脚背、小腿贴地 臀部坐于脚跟，背部立直 双手放于大腿上方 双肩放松，保持5-8轮呼吸
  ▊动作4
   
  双脚、双腿并拢，脚尖回勾点地 臀部坐于脚跟，背部立直 双手放于大腿上方 双肩放松，保持5-8轮呼吸
  ▊动作5
   
  坐立，双手体后撑地，右腿伸直 屈左膝，左脚放左臀旁 左小腿前侧、左脚背贴地 大腿并拢，保持5-8轮呼吸换反侧
  ▊动作6
   
  束角式，脚掌相贴，大腿外旋打开 左腿向后移到身后，保持屈膝 左脚跟靠近左臀，左脚背贴地 右手放臀后地面上，左手放右大腿 上身向右转，保持5-8轮呼吸换反侧
  ▊动作7
   
  山式，双手胸前合十 双脚一肩宽左右，脚尖外展 屈膝下蹲，臀部找地面或坐砖 背部延展向上，胸腔打开 手肘放膝内侧，大腿外旋打开 双肩放松，保持5-8轮呼吸