腹肌不是那么容易练的看这里

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  相信很多健身者健身的目的就是因为被腹肌所吸引，众多的健身者都是趋之若鹜地疯狂锻炼腹肌，但是练腹其实有很多误区，弄不好不仅练不出腹肌，反而伤到自己，今天我们就来说说练腹的两大误区。

  

  一、腹斜肌频繁地训练

  如果你是一名竞技运动员，清晰甚至强壮的腹斜肌一定是你的目标之一。它们是力量的象征，腹斜肌可以帮助你把球扔得更远或者做很多其他的功能性动作。然而，如果你只是想让你的腹肌符合健美的美学观点，过多地练习腹斜肌可能会适得其反。

  

  腹部斜肌太大，如果你想打造一个V形上半身，你会感到尴尬，因为你会让自己更像一个水桶。

  本质上，这取决于你的训练水平。适当腹斜肌训练会让你看起来像一个上半身呈V形的罗马角斗士，女孩也一样。如果女孩适当地训练腹斜肌，她们不仅会更加强壮，还会协调身体其他肌肉的功能发展，保持完美的腰臀比。

  

  沉迷于腹斜肌的训练，就像一些健身爱好者会不停地做腹斜肌的训练一样，这不是一件好事。腹斜肌也是肌肉。如果你训练太多，它会变得太大，影响身体的比例，也是大多数人最不想看到的。

  二、腹肌随意练习

  过去，健美运动员认为只要你站起来或坐下，腹部肌肉都会被激活，所以腹部肌肉必须提高耐力，因为他们每天都要工作。

  事实上，情况并非如此。像其他肌肉群一样，腹部肌肉需要经历阻力训练，然后需要休息才能变大。

  

  当大多数训练者认为腹部肌肉的肌肉纤维是慢肌纤维和耐力纤维时，事实上，快肌纤维占腹部肌肉的很大一部分。也就是说，较慢的偏心收缩训练和更多的重量运动可以更有效地刺激腹部肌肉，当然，也离不开各组之间的充分休息。所以不要每天都训练你的腹肌，你应该像训练其他肌肉一样安排腹肌训练。