3种训练方式增强跑者力量

• 3种训练方式增强跑者力量
  
  
  
  
  当跑者拥有较强的力量和肌肉时，对跑速、效率、预防伤病等方面都会产生积极的影响。为此，很多跑者经常去健身房进行力量训练，以增强自己的力量。不过，即使没有条件去健身房，跑者同样可以拥有想要的力量，秘诀就在于以下三种训练方式。
   
   
  高里程跑步
  跑步的本质可以说是负载着体重的一系列微蹲。当跑者跑的越多，完成的微蹲动作也就越多。坚持数月高里程跑步之后，跑者的身体会变得越来越强。另外，高里程跑步会让肌肉和结缔组织得到加强，取得和力量训练类似的效果。当然，跑者在延长跑步距离时需要循序渐进，以防受伤。
  斜坡训练
  上坡时需要克服重力因素，所以斜坡训练的难度比在平地上跑步大很多。也正是因为如此，它对肌肉的增强效果更佳，特别是双腿的肌肉。斜坡的倾斜角度不需要太大，斜坡距离在100-200米即可。上坡时全力冲刺，下坡通过慢跑或者步行来恢复身体，每完成一次上坡，至少需要1分钟的恢复。
  冲刺训练
  冲刺训练可以锻炼跑者的爆发力，而爆发力是需要强大的肌肉作为基础的。通过短距离的冲刺训练，可以有效增强跑者的主要肌肉，延缓肌肉疲劳，提升跑步耐力。进行冲刺训练时需要注意几点：一是竭尽全力的跑，二是恢复时步走而不是慢跑，三是身体完全恢复时再进行下一次训练，四是开始阶段做2-4次即可，之后再逐渐增加次数。