改掉坏习惯让你的健身效果更好

• 改掉坏习惯让你的健身效果更好
  
  
  
  
  最近，许多朋友问了我这样一个问题：你是如何瘦身的？这个问题真的让人头大，冬天可以用棉衣可来帮助你挡住小肚子，但是夏天就完全暴露出来了。
   
   
  那我们怎么才能摆脱这个讨厌的小肚子呢？是不是需要合理控制饮食，再加上必要的锻炼？下面我们就给大家来提点饮食和运动上的建议。
  事实上，就我个人观察而言，每个人最需要的可不是运动和饮食方面的建议，而是需要理解为什么肚子会变得这么大呢？锻炼腹肌实际上很简单，但是想要改掉长期以来的坏习惯就难了。
   
  首先，第一个容易引起腹部隆起的第一个原因是长期“坐着生活”，缺乏锻炼可能是现代人的通病，最熟悉的场景就是一起刷剧，一起玩游戏了。
   
   
  有时当你刷剧的时候，你手里还拿着一袋薯片，你可以一边热一边欣赏这出剧情，这是最大的原因。
   
   
  第二点就是他们自己的饮食结构问题，有些朋友特别喜欢吃一些油炸食物和甜食，这类食物是不够的，而且他们往往会吃很多，这使得许多朋友出现了卡路里过剩的情况。
  卡路里过剩和缺乏锻炼会导致脂肪的积累，这反映在小肚子越来越大，腿越来越粗，身体的侧向发育也越来越严重。
  第三点是许多伏案工作者的通病，坐着工作时，整个身体都瘫倒在椅背上，随着时间的推移，腹肌的力量会越来越差，这个问题有两种解决方法。
   
  将臀部深深地坐在椅背里，尽可能伸直背部，保持随时收腹的姿势，这样多余的赘肉就不容易出现。
  下班后，多做运动，每次久坐超过半个小时，自己再做一些简单的深蹲，简单拉伸都是可以的。
  如果你改正了这三个坏习惯，就代表已经成功了一半了，剩下的工作就交给运动，试着坚持一些长时间的有氧训练，每周练习4次即可，这样就可以进一步增加你的卡路里消耗。