健身一段时间肌肉总是没有变化为何

• 健身一段时间肌肉总是没有变化为何
  
  

  健身是一场持久战，需要坚持不懈保持一颗持之以恒的心态去进行，为什么说很多人都坚持不到低？主要是因为刚开始健身时进步非常快，坚持一段时间肌肉就会发生变化，但往往过了一段时间之后，肌肉就会停止不前，看着身边的人肌肉进步神速，在看看自己从而会产生一种健身是不是不适合自己的念头，从而放弃健身，因为这种原因导致放弃健身的绝对不在少数，其实这主要是你进入了健身的一个误区，今天跟大家一起来聊一聊健身时经常会出现的几个误区一起来看一下你是否在其中。

  

  一、从来不吃早饭

  早饭是一天当中最关键的一顿饭，也是开启新一天代谢的关键所在，代谢正常了才会让身体消耗更多的热量，如果每天都不吃早饭，把午饭规定为每天的第一顿饭只会让代谢从中午才开始正常运转，不吃早饭非常容易患上胆结石，早餐能够缓解一整天的饥饿感，一日三餐必须要有规律，节食只会让自己变成一个易胖体质，吃点东西体重就会增加，同样对于健身也是非常的重要，早餐要吃好，早餐需要补充高质量的蛋白质，用来补充晚上肌肉修复的蛋白质。

  

  二、每天摄入的热量

  很少有人会去计算自己每天所吃食物的热量，对于增肌减脂，控制每天所需要的热量及其重要，计算时只需要知道的大体就好，不用太过精确，计算出每天的热量之后你才知道还需不需要在吃东西，如果吃了会产生什么后果，增肌期每天摄入的热量只要比平时高出百分之15左右即可，主要是碳水化合物、蛋白质、脂肪，比例45:35：20即可，减脂的话就要小于平时摄入量的百分之15左右即可。

  

  三、不吃饭去锻炼

  很多人在下班之后就会去健身房锻炼，然后洗澡回家吃饭，但是这样做的只会让你的健身效果降低，空腹健身对身体百害而无一利，试想一下经过一下午的消耗，到下班点已经处于一个饥饿状态，身体各种机能都会随之下降，这时你在去健身，就会让你感到力不从心，锻炼强度也不会提升上去，严重了还会导致锻炼时出现头晕眼花、低血糖，甚至会让人在锻炼途中晕倒，就会导致自己受伤，健身之前我们应该先去补充一点食物，主要以碳水化合物为主，只有补充了足够量的碳水化合物才能够有力气去锻炼。

  

  四、锻炼之后大口喝水

  这个问题也是很少有人去注意，锻炼之后会非常口渴，很多人会倒满满的一杯水，然后开始一口气喝下去，这样做只会打破身体的一个平衡，锻炼之后大口喝水只会造成身体中的盐份过低，造成一定量的盐份流失，严重了会发生肌肉抽筋，时间长了还会引发肠胃病，同样还会让自己再喝完水之后引起心慌的感觉，锻炼之后应当采用小口小口的喝水方式，每到10分钟就补充一次水分。