做好瑜伽动作 预防颈椎病

发布日期:2019-07-05 来源:未知 浏览量:
  • 做好瑜伽动作 预防颈椎病



    因长期低头看手机,头部向前弯曲时,颈椎要承受很大的压力,容易导致颈椎病,肩颈疼痛等问题。
     
    理疗肩颈,刻不容缓,分享7个瑜伽练习,有效缓解肩颈疼痛,每天练习,肩颈自然不会出现问题。
     
    第一步
     
    简易坐,脊柱立直右手从背后抓住左手臂头向左侧靠近左肩右肩远离头部,感受到拉伸保持10个呼吸,换边
     
    第二步
     
     
     
    从四角跪姿开始吸气,右手臂向上伸展呼气,将右臂穿到左肩下方同时将右肩和右脸放在地板上保持10个呼吸,换边
     
    第三步
     
    准备一张卷起的瑜伽垫或者毛毯仰卧,将毛毯放在胸腔下面手臂向上伸展放松保持2分钟
     
    第四步
     
     
     
    从四角跪姿开始将小臂放在地板上手指张开,下压小臂膝盖离开地面,伸直双腿坐骨拎高,双脚靠近双手保持10个呼吸,换边
     
    第五步
     
     
     
    双脚中间略分开,从髋部向前向下腹部找大腿,十指交扣放在脖子后微屈双膝,保持10个呼吸
     
    第六步
     
     
     
    从上个体式开始,伸直手臂手臂向下沉,头部放松找膝盖保持1分钟
     
    第七步
     
    侧对墙,离墙一手臂距离右手推墙,保持8个呼吸手臂保持不动,双脚外转动45°保持1分钟,换边
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