有氧运动会导致肌肉流失？

• 有氧运动会导致肌肉流失？
  
  

  有氧运动被某些举铁人群认定为白痴运动，原因是他们认为恒定有氧会分解肌肉、引发伤病、阻碍举铁后的恢复。

  但事实是，有氧对于举铁人群来说具备重大意义。有氧运动本身没有问题，我们需要重点操控的是两点：

  ●有氧的类型（增肌人群通常一律选择轻松的低强度恒定有氧，而不是激烈的高强度间歇有氧）

  ●有氧的时长（增肌人群每天做20分钟有氧，完全不必担心分解肌肉的问题）

  

  良好的有氧能力，能通过两方面来帮助运动员提高身体素质：

  1.让身体具备极好的产生ATP的能力，提高运动员长时间运动的能力。

  2.它具有良好的清除体内代谢产物和废物的能力。

  总的来说，运动员的身体越是擅长利用能量和清理废物，运动表现就可以越持久——你在举铁训练中不容易状态下降，并且在组间休息时恢复得更快。

  

  背后的原理：

  发展一个更强大的心脏

  心脏血流量的增加，意味着肌肉的营养和氧气供应也会增加。

  在没有训练的时候，你能够保持较低的静息心率。

  如果你的心脏用更少的工作就能够输送更多的血液，你的运动表现和恢复能力都会提高。

  无论是对增长肌肉还是增长力量来说，恢复质量对训练成果的影响是至关重要的。

  所以，有氧不会损害你举铁训练的收益。事实上，它可能正是你突破平台期所需要的。

   

  改善身体成分

  举铁训练提高了身体代谢水平，而有氧训练则导致了瘦素和胰岛素敏感性增加。

  混合运动员Alex是一个全能运动员，他既能够跑马拉松又能够深蹲700磅。同时，他的职业是专门培养“超强力量”兼“超强耐力”的运动员。他指出：“心血管运动仅仅对耐力运动员有益”的观点，从根本上来说是错误的。