健身圈的5大作死健身行为

• 健身圈的5大作死健身行为
  
  
  
  
  
  健身好习惯坏习惯千千万，规律地使用好习惯，叫做自律，规律地使用坏习惯，那就叫自残，很多自认为正确的健身习惯，其实是一些不该出现的作死行为，你中招了吗？
  
  1. 健身不热身，直接开练
  
  
  
  从小的体育课开始，热身总是第一步，让我们感觉厌烦。其实教育已经将我们带进一个正确的方向，只是你不懂得热身的好处。热身是为了让紧绷的关节，肌肉，神经放松，让其更具有弹性，如果直接进入训练，变会有断裂的危险。
  
  建议：训练前要进行动态热身10分钟，比如慢跑，促进身体血液循环，让身体进入运动的状态，避免运动时拉伤。
  
  2. 习惯空腹锻炼
  
  
  
  很多人都说空腹锻炼瘦身更有效果，你可知道缺少营养物质的身体无法高效率运转，使得你的运动效率较低，燃脂能力减弱，同时容易引发低血糖。而对于健康来说，低血糖很肯能让你在运动过程中晕厥。
  
  建议：身体状态较差的人，训练前要吃点东西，比如提前半小时吃一点面包、酸奶垫肚即可。
  
  3. 盲目追求大重量训练
  
  
  
  大重量训练是最佳的肌肉增长方式，但不是一味的大重量才是有效的训练，如果你只是大重量，动作却失去了规范，那么你的锻炼只会变成伤害。
  
  建议：训练时不要盲目跟人攀比，刚开始训练时进行空杠训练，要追求动作标准，动作熟练后再开始增加重量。
  
  4. 健身后不缓冲，坐下休息
  
  
  
  你有没有体会过，跑步冲刺后立刻休息，双脚会有发麻的感觉。这和健身后立刻停下来一样，血液在高速流转，毛孔在扩张，一旦急停，血液便会冲击神经和血管，很容易发生破裂的危险。
  
  建议：每次训练后不要立刻坐下来，要走动一下，同时进行拉伸放松，让身体提问逐渐降下来，流汗逐渐停止。
  
  5. 健身后不吃不喝
  
  
  
  有的人会为了消耗更多热量，在高强度运动后，不吃不喝，看似帮你减肥控制热量，实则上是在残害身体。低血糖的人容易引起头晕等症状。
  
  而增肌人群训练后加餐也是很有必要的，身体缺乏营养，那只会越来越瘦。运动后，你是身体糖原空缺，电解质失衡，没有足够的营养物质补充，只会让身体机能失调。
  
  建议：训练后1小时左右补充水分、蛋白跟碳水， 减脂人群只需在正餐减少食物分量，分一部分在训练后吃即可。