健身运动先跑五公里还是先器械？

• 健身运动先跑五公里还是先器械？
  
  
  
  
  
  大家都知道运动前最好先热身，让身体热起来，才不至于在训练过程中受伤。
  
  但有个很好笑的片段，大家一旦开始跑步后，就必须跑10分钟、20分钟、2公里、5公里，以为跑出汗了，跑爽了才算是真正的热好身。
  
  事实上，跑步时间越久，对你之后的力量训练越不利。
  
  但你并没说说明TA想要的健身目标，这里我就一个一个列举出来。
  
  如果你的目的是减脂
  有氧运动+无氧运动被认为是最好的减脂方式，所以越来越多的人去尝试了这套方法。但是做完有氧运动后，你会发现，你没办法做更多的力量训练了，你会很累，注意力很不集中。
  
  让我来告诉你为什么。
  
  无氧运动需要大量的能量，而这能量大多归结于糖原。而在我们做有氧运动过程中，糖原会随着你有氧时间的延长而减少。所以当你跑完5公里，身体仅剩的糖原就所剩不多，你自然而然没办法继续维持高强度的无氧运动。
  
  如果你的目的是增肌
  事实上，跑步1公里都对接下来的无氧运动有害，更何况是5公里。
  
  如果你的目的是增肌，最大化肌肉的生长，你就应该避免一切的有氧运动。跑步当热身？事实上这还不如静态拉伸和动态拉伸来的有效。
  
  
  并且毫无疑问的先器械健身，不管你的目的是增肌还是减脂，都应该把无氧放在有氧前面，这是因为：
  
  
  有效的利用糖元。要知道不管是啥运动，先消耗的都是我们身体里的糖原，如果你先跑五公里，你后面无氧还有力气健身吗？很明显没有了，这无疑降低了我们锻炼的效果，就算是减脂的同学，无氧消耗完糖原再跑步也是很有用的。
  
  
  降低无氧时的注意力与肌肉感受度。我们的注意力不可能一直很集中，特别是在五公里之后，就更难了。健身讲究的是意念一致，注意力不集中，除了降低肌肉的感受度之外，更会降低训练效果。先无氧就不会出现这样的情况了，那时候有充足的精神，注意力也更集中。
  
  有氧之后肌肉疲惫，增加训练风险。跑步除了锻炼我们的心肺功能之外，全身的疲惫感也是很明显的。这个时候，如果去做无氧运动，无疑是大大增加了受伤的风险。
  
  对于减脂的同学，先无氧也是很有用的。相信我，无氧后跑步绝对比无氧前跑步减脂效果好。首先无氧后糖原消耗的差不多了，在进行跑步可以对身体进行进一步压榨。其次，无氧之后跑步，可以以更小的运动量达到相同或更好的效果。