在健身后补充这两种元素看这里

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  在健身后，补充哪些元素能让我们的身体有更好的健身效果呢？

  一、维生素E

  每日推荐摄入量：15毫克。

  简介：维生素E是一种脂溶性维生素，脂溶性维生素比水溶性维生素更稳定。换句话说，在烹饪过程中，脂溶性维生素的流失量非常小。此外，身体还可以把脂肪细胞中储存在脂溶性维生素中。

  

  对自己有什么好处：像维生素C一样，维生素E也是抗氧化剂，可以帮助你控制体内自由基的产生。维生素E可以保护人体内的许多物质免受氧化损伤，还可以延长红细胞的寿命，这是确保肌肉能够正确使用氧气所必需的。

  健美运动员的最佳选择：甘薯是健美运动员在肌肉锻炼阶段的最佳选择，一个大甘薯含有大约40克碳水化合物，这些碳水化合物可以被慢慢消化和吸收，这可以帮助你避免血糖水平的波动，从而确保你的身体始终处于合成代谢状态。

  

  菠菜是蔬菜中的超级明星，它富含维生素A、维生素B6和B12、叶酸和锌，混合坚果也是维生素E、蛋白质和健康的单不饱和脂肪酸的良好来源，可以促进肌肉生长和减少身体脂肪。

  二、维生素B12

  每日推荐摄入量：2.4微克。

  简介：维生素B12也叫钴胺素，因为它含有微量元素钴。这种维生素必须从饮食中摄取。

  对自己有什么好处：维生素B12可以帮助身体产生红细胞，从而促进能量产生和肌肉生长。维生素B12除了对肌肉生长有重要影响外，还能帮助你维持神经细胞和红细胞的健康，是生产脱氧核糖核酸不可或缺的营养元素。