新手刚开始健身需要知道的几件事情

• 新手刚开始健身需要知道的几件事情
  
  

  新手刚步入健身房时，对于很多健身知识都不了解，不知道如何去锻炼，不知道如何去减脂，不知道如何去增肌，不了解身体各部位的肌肉，性格外向点的人会去问一下身边的健身大神，有时还会嘲笑你连最基本的健身知识都不懂，那些性格内向的人，不好意思去问，只能去看别人怎么锻炼，然后自己在那瞎练，需要注意的事项都不懂，最后锻炼一段时间之后，发现并没有什么效果，最终导致放弃健身，每一个健身大神都是从这一步走过来的，没有人天生就会，不要灰心，坚持到底你也能成为健身大神。

   

  

   

  刚开始健身你必须要了解一下几点：

  一、循序渐进

  健身的目的就是让你的肌肉受到刺激-肌肉纤维撕裂-超量修复，无限循环的一个过程，不要看到别人能够举起200磅的重量，而你却只能举起80磅的重量，也不要因为自己力量小而担心受到别人的嘲笑，没有人刚开始就能举起200磅的重量，他们也是一步步走到现在的，做好自己最重要，慢慢的去适应，总有一点你也能够举起200磅。

   

  

   

  二、健身计划

  很多人都会去网上搜索别人的健身计划，或者是私信健身大神，让他们制定一套健身计划，其实最好的健身计划是自己制定的，只有自己最了解自己，好的健身计划是需要根据自身的体重、年龄、体型、有无锻炼史等等身体各方面的因素去进行定制的，有条件的人可能会去找教练买私教课，教练会根据你的情况给你制定出合理的锻炼计划，这样做短期还是可以的，其实世界上没有任何一个人能够规划一个人的长期计划，只有自己体会自身的身体变化来改进，新手朋友刚开始锻炼时可以采用全身锻炼为主，为后期的锻炼打好基础，慢慢的在进行分化锻炼，至少一月更换一次健身计划。

   

  

   

  三、合理饮食

  “三分吃，七分练”这句话没毛病，对于新手个人建议采用6分练4分吃，前期主要以锻炼为主，让身体更快的适应大量锻炼，两个月之后开始3分练7分吃，，碳水化合物，脂肪和蛋白质这三大宏观营养素你一定要了解，这三大营养素对增肌有着至关重要的作用，普通人每天需要摄入1公斤体重1.2克蛋白质，碳水化合物占每天所摄入食物总和的65%，脂肪35%。

   

  

   

  四、身体情况

  确定自己属于什么体型，不要去听别人怎么说，自己照镜子看一下一目了然，胖就开始减脂，瘦了就开始增肌，要活出自己想要的样子，而不是别人眼中的样子，做好自己最重要。

  五、锻炼

  刚开始健身的人总会感觉这一个动作我做的越多越好，其实这种观点是错误的，刚开始确实会有点效果，随着时间的推移，肌肉会慢慢适应你的锻炼强度，最终导致肌肉没有变化，其实对于锻炼强度，早就有了明确的衡量标准（Repetition Maximum）简称“RM”比如10RM，意思就是这一个动作做10次就已经达到你的身体极限，再也做不了第十一下，所以在锻炼时不要去问别人这个动作每组需要做多少下，每个人的体