为什么受伤的总是你？要掌握这些方法

• 为什么受伤的总是你？要掌握这些方法
  
  
  
  
  你想变得强壮，身材好。你努力训练，学习尽可能多的东西来帮助你达到目标。在你的健身道路上，你听到有人说有些动作千万不能做，不然容易受伤。但还有人说，哪那么多讲究，练就完事了。那么到底谁是对的？
   
  我们这里不去评判谁对谁错，通过了解我即将要提到的一些知识，你就能够在不伤害到自己身体的情况下达到自己的目标。
   
  1-换个角度看事情
  当你把所有的力量训练与团队运动相比时，你会发现力量训练的受伤风险其实是相当低的[1]。你的受伤风险会随着你举铁的方式而有所差异。
   
   
  比如，当比较不同的力量训练运动时，有研究表明健美运动有最低的受伤率（每1000小时0.24-1次），而壮汉和高地运动有最高的受伤率（分别是每1000小时4.5-6.1次和7.5次）[1]。另外，竞技举重每1000小时有2.4-3.3次受伤，力量举每1000小时有1-4.4次受伤[2]。
   
  事实就是，力量训练肯定是有风险的，但是其实受伤几率很低。而比较讽刺的就是，我们以为它会像竞技团体运动那样受伤率很高。
   
  2-选择你的道路
  有的人为了达到目标什么都愿意去做。无论是牺牲生活的乐趣、高度自律、远离社交还是扎针，他们为了名誉或者最终的目标都能去做到。而其他人只是想增肌，变强壮并且提高生活质量。
   
  这是两种不同的道路，每一种都有其优缺点。你只需要选择你自己的道路，给自己定位，然后按照正确的方法去训练即可。
   
  3-知道“专家”来自哪里
   
  当“专家们”告诉你某些动作不好或者危险时，不要盲目地听信他们。相反，看看这些“专家”的背景，以及他们的背景是如何影响他们的观点和言论的。下面是一些例子：
   
  练的好的人
  这些人能够提供许多比较有价值的信息。但你要知道的是，一个训练者对于某个动作好坏的观点是基于他/她个人的经验。如果一名训练者在过去几年都做了“危险的”动作，而没有出现什么问题，他/她就不会觉得这个动作有问题。很可能是这些人的“承受力”比普通人更强。
   
  练的不好的人
  这些人总喜欢找借口。如果他们无法做好常见的动作，他们就会贬低这个动作，并且也让别人不做这个动作。不要听信这些人的观点。
   
  不同的健康从业者
   
  大多数医生、物理治疗师都不是训练专家。许多健康从业者会从同事的观点或者临床观察去判断动作的安全性。比如，如果一个从业者发现许多病人都会在硬拉中伤到下背部，他/她可能就会告诉别人硬拉对于背部不好。
   
  然而，如果你是仔细观察，你会发现健身房中真正把硬拉做标准的人是很少的。问题并不在于硬拉这个动作本身，而在于大多数人的技巧不对。
   
  PS：如果一名有资质的健康从业者告诉你，由于目前的损伤不要马上做某个动作，请听他的。
   
  普通人
  大多数人都会对那些给自己带来问题的动作有偏见。
   
  4-找到你在遗传承受力范围内的位置
  有的人关节就像铁打一样：他们能做圆背硬拉，能做颈后推举，直立划船，断头台卧推，而从来不受伤。但是有的人碰了杠铃就会受伤。