健身肌肉男要不要经常换训练动作？

• 健身肌肉男要不要经常换训练动作？
  
  
  
  
  不管做什么事情，都要先拟定一个计划或者至少对这件事有一个大概的预测，这叫凡事预则立，这也是我们一直以来都比较信服的做事方法。对于健身的肌肉男来说也是一样，是否有一套专属自己的训练计划，是衡量一个健身者是否合格的关键之一，也是保证健身者科学增肌的必要条件。但对于增肌来说，只有计划是不够的，懂得怎样灵活运用健身计划，才是更快推进增肌的关键要素。
   
   
   
  问题在于，很多肌肉男虽然制定了训练计划，但却不懂得适时地变换训练动作。一份完整的健身计划制定好以后，短期内一般不用更换，甚至一些计划的总框架一年更换一次都可以，但是训练动作，还是隔一阵子就要换一换比较好。那么，健身的肌肉男要不要经常换训练动作？当然需要，以下这2个好处不能拒绝。
   
  变换训练动作的好处
   
  经常变换训练动作对肌肉的增长有2个好处，第一，对肌肉有更全面的刺激。要知道，就算训练动作选择得再好，对肌肉的刺激也不可能做到面面俱到，适时地更换一下动作，各种健身动作都做一下，这样对肌肉会更有全面的刺激效果。第二，防止动作适应。通常来看，新的训练动作对肌肉的刺激效果都会很明显，因为肌肉还不适应新动作，换训练动作的作用就是，给肌肉带来与之前不一样的运动刺激，在这样的训练下，肌肉就会为了适应变化而不断提升，这过程就是在为肌肉的生长提速。
   
  打一个比方，比如使用坐姿哑铃弯举练肱二头肌，这个动作用一段时间后，肱二头肌的酸痛感就会不太明显，因为肌肉已经适应了这个动作的刺激。如果在这个时候更换另一个练肱二头肌的动作（如：站姿杠铃弯举），一般就会带来更明显的酸痛感，这对增肌是有帮助的。虽然肌肉酸痛不是衡量增肌效果的唯一标准，也不是绝对准确的标准，但在一般情况下，可以在训练的过程中尽可能的追求肌肉酸痛，因为对增肌来说，肌肉酸痛很大程度上要比不酸痛要好。
   
  动作怎样换与多长时间换一次
   
  健身的肌肉男在换动作的时候，每次替换百分之五十左右的动作就可以，比如对胸肌常用的训练动作有4个，练了一段时间要换，就可以换掉其中的2个。当然了，也可以把4个动作全都换掉，都换成新动作比较省事，但也有一定的缺点，就是训练的风险会提高。换动作的频率不能太高，因为要给肌肉留出足够的时间去适应新动作。换训练动作的原因就是，肌肉已经习惯了旧动作，已经不能带给肌肉更好的刺激，所以，应该在充分挖掘旧动作的价值之后，真正需要换的时候再换。
   
  换哪些动作？
   
  这个其实很简单，跟选择训练动作的原则是一样的，两个字“随便”，只要能为肌肉带来不同角度或者强度的刺激都可以。就像练肩，原来是哑铃推举、哑铃侧平举和俯身哑铃侧平举，换动作的时候，哑铃推举可以换成杠铃推举，哑铃侧平举可以换成绳索侧平举，俯身侧平举可以换成反蝴蝶机。不要觉得哑铃与杠铃差不多，其实训练动作只要变一点，对于肌肉来说差别可能就很大。